Sprawl är en träningsrörelse som inspireras av kampsporter och används som en defensiv teknik vid gripande träning. Sprawl har också blivit en övning för den genomsnittliga fitnessentusiasten som vill förbättra styrka, fart och uthållighet.
Bakgrund
Sprawl kommer från brasilianska Jiu-Jitsu och andra former av brottning i gripande stil. Under en brottmatchning används den som en defensiv rörelse för att skydda mot din motståndare att dyka på benen och försöka ta itu med eller hämta upp dig.
Rörelse
För att utföra sprawl, börja i en atletisk stil. Fötterna ska vara axelbredd från varandra, med höfter och knän båda svagt böjda. Vikten bör ligga på fotbollarna. Förflyttningen initieras genom att sparka tillbaka benen och landa i ett modifierat tryckläge. Du måste landa på dina lår, tår och handflatan. Så snart du landar måste du snabbt trycka dig tillbaka till startpositionen.
Fart
Sprawl utvecklar snabba fötter genom att tvinga dig att snabbt plocka upp fötterna och sparka dem bakåt. Du måste då trycka fötterna framåt för att återgå till startläget. Hela rörelsen bör kräva en till två sekunder att utföra. Varje repetition måste utföras så explosivt som möjligt för att effektivt utveckla hastigheten.
Styrka
Sprawling kräver både övre och undre kroppsstyrka. Benen måste vara stark för att trycka fötterna framåt och bakåt. Bröstet, armarna och överkroppen måste också vara starka för att hålla dig upprätt i bottenpositionen. Svaghet i antingen övre eller undre kropp kommer att begränsa effektiviteten av denna rörelse.
Uthållighet
Stamina eller kardiovaskulär konditionering utvecklas med denna rörelse. Utbredningen är en kroppsrörelse som kräver mer energi än en övre eller undre kroppsrörelse ensam. Den kan integreras i en krets eller kombination av rörelser eller görs ensam för repetitioner eller tid.
