När du tänker på smärta och skador från att springa, är det troligt att det som kommer att tänka är under-midjeproblem, som knä, fot, höft, hångla eller lårproblem. Ryggsmärta reagerar dock på huvudet i löpare oftare än du kanske tror. Ibland är smärtan primär, det vill säga, det är resultatet av att springa i sig - medan det i andra fall inte uppstår att det löper men blir märkbart försämrat av aktiviteten.
Typer av ryggsmärta
Stressen att slå marken 1.500 gånger en mil påverkar både din rygg och dina ben, och löpare som upplever ryggsmärta känner vanligtvis inte långt över midjan. Problem som är specifika för nedre delen är hernierade eller "glidande" skivor och degenerativ skivsjukdom, som är skivor som helt enkelt slits ut när du ålder. Running orsakar ingen av dessa men kan förvisso förvärra dem. En muskelspänning med lägre rygg är enklare och du kan behandla den med försiktig sträckning, is eller värmepaket och antiinflammatoriska läkemedel enligt instruktioner från din läkare eller annan vårdgivare.
Rehabbing på körningen
Om din ryggsmärta inte avtar helt efter sig själv efter en dag eller två vila, byt taktik och prova mer aggressiva ingrepp. Om du normalt kör på asfaltvägar eller betongvägar och trottoarer, byt till en löpband, gräsbevuxna stigar eller smutsspår. Detta lindrar stress inte bara på ryggen utan på alla dina leder. Håll dig vid vågräta ytor, eftersom det går längs nedåt och ger ökad landningskraft, vilket är det sista du vill när någon del av dig är öm. Överväg att få en djupvävnadsmassage från en utövare som specialiserat sig på sportmassage. Slutligen eliminera hastighetsarbete till förmån för lätt jogging eller lättare medellånga till längre körningar.
Förebyggande
Om du har haft ryggsmärta när du körde tidigare och inte vill ha återkommande, är det förmodligen ditt bästa sätt att byta till mindre träningsformer, ett par gånger i veckan, för att undvika ytterligare problem. Du kan försöka använda en elliptisk tränare; Rider en stationär cykel; gå, kanske på en löpband för extra slagreducering; simning; och aqua-jogging. Skydda alltid löparskor innan de är helt borta, vilket kan skydda inte bara din rygg utan dina leder, muskler och senor i benen och foten. Var noga med att värma upp ordentligt innan du kör med dina föredragna sträckor och lindra också i varje löp försiktigt innan du tar upp takten för dagens träning.
Tänk hela kroppen
Enligt Lewis G. Maharam, M.D., medicinsk chef för New York City Marathon, kommer åtta av 10 amerikaner att uppleva någon form av ryggsmärta i sina liv. Om du är en idrottsman, säger han, det är förmodligen inte din specifika sport som ska skylla men svaga muskler i hela kroppen, speciellt bukmusklerna, höftböjarna och rumpmusklerna. Obalanser i styrka i något av dessa kan leda till ryggsmärta, tack vare dålig hållning när du sitter eller står och kör. Maharam föreslår att man hittar en fysioterapeut som kan ge specifik vägledning om vilka övningar du behöver mest och gör, säger 10 reps av var och en av dessa övningar tre gånger i veckan för att börja.
