Precis som vissa livsmedel täpper till matsmältningssystemet och orsakar uppblåsthet, reglerar andra din matsmältning och hjälper till att spola fett från ditt system. Du kan lägga till fettförbränningsprodukter till din kost på kort sikt, men den bästa långsiktiga metoden för att optimera din matsmältningsprocess innebär att du byter till en hälsosammare diet som är hög i olöslig och löslig kostfiber. Tala med din läkare om några hälsoproblem innan du inleder en ny dietplan.
Grapefrukt
Ett av dina bästa val för att snabbt spola fett från ditt system är grapefrukt. Du maximerar ditt fiberintag genom att konsumera det i hela sin fria form. Men dricka ett glas grapefruktjuice ger också fettförbränningsfördelar. Undvik att konsumera sötad grapefruktprodukter, vilket ger onödiga kalorier i form av raffinerat socker. I mars 2011 av "European Journal of Nutrition" förklaras att naringen, en komponent i grapefrukt, stimulerar produktionen av aminosyran karnitin. Karnitin gör att din kropp kan bränna fett i en högre takt, enligt april 2011 "Journal of Physiology."
Chilipeppar
Chili Peppers har en unik förmåga att öka termogenesen eller mängden kalorier du bränner när du smälter mat, enligt April 2010 "International Journal of Obesity". Capsaicin, föreningen i chili peppar som gör dem heta, ökar din metaboliska takt i upp till 20 minuter efter att du konsumerar dem. Du kan också använda chili peppar i stället för mättat fett, natrium eller socker för att krydda dina gravser, soppor och förband, sänka fettinnehållet och göra din diet friskare.
High-Fiber Foods
Precis som fet, friterad mat kan täppa till matsmältningssystemet och orsaka uppblåsthet, kan fibrer med hög fiber rengöra matsmältningsvägarna. Ät en diet med friska mängder av båda typerna av kostfiber. Källor av olöslig fiber, till exempel grönsaker, osötade helveteprodukter och nötter, flytta fetter och mat genom matsmältningssystemet. Källor till löslig fiber, såsom baljväxter, citrusfrukter, korn, psyllium, havre och äpplen, reglerar dina blodsockernivåer och bekämpar inflammation, enligt april 2009-utgåvan av "Nutrition Reviews."
Poäng att överväga
Matval valfritt avgör inte din förmåga att bränna eller spola fett från ditt system. Du måste också överväga hur du förbereder och konsumerar mat, rådgör American Heart Association. Använd lättare och hälsosammare matlagningsmetoder, till exempel ångning, grillning, bakning eller broiling, i stället för stekning, vilket gör matar feta och troligen kan täppa till matsmältningssystemet. När det är möjligt, konsumera korn, producera och baljväxter i färska, hela former, vilket gör dem högre i näringsämnen och fibrer och fria från feta och söta ingredienser. Tugga din mat noggrant för att hjälpa dig i matsmältningen.
