Trots att många tycker om tyngdlyftning som en traditionell manlig aktivitet kan kvinnor och individer i alla åldrar dra nytta av regelbundna förstärkningsövningar, t.ex. att lyfta fria vikter eller använda motståndsmaskiner. Överdriven motion, däribland tyngdlyftning, kan emellertid påverka produktionen av hormoner som reglerar den kvinnliga reproduktionscykeln, vilket ofta leder till oregelbundna menstruationsperioder.
Menstruationscykel
Den genomsnittliga menstruationscykeln varar ca 28 dagar, även om många kvinnor upplever regelbundna cykler som varar mellan 24 och 34 dagar. Flödet av menstruationsvätska varar i genomsnitt fyra till sju dagar och uppträder generellt samtidigt vid varje cykel. Oregelbunden vaginal blödning avser spotting eller blödning mellan perioder, blödning efter kön, cykler som inträffar mer än 35 dagar från varandra och blödning som varar i mer än sju dagar.
Tyngdlyftning
Tyngdlyftning är en övningsmetod som fokuserar på att bygga styrka och öka muskeltonen. En vanlig viktliftningsrutin spelar en viktig roll för att vända den normala nedgången i muskelmassa när du ålder. Det hjälper också kvinnor att hantera sin vikt och öka bentätheten, en viktig faktor för att förebygga osteoporos. Strikt träning är emellertid en vanlig orsak till menstruationscykel oegentligheter. En låg andel kroppsfett och en hög energiförbrukning hos kvinnor viktlifter bidrar till oregelbundna perioder. Vissa kvinnor idrottare slutar menstruera helt och hållet.
Rutin
MayoClinic.com rekommenderar att delta i 20-till 30-minuters viktliftningssessioner två till tre gånger per vecka. Genom att utföra enkla uppsättningar med 12 repetitioner kan kvinnor bygga muskler effektivt. Mängden vikt för att ge optimala resultat bör vara tillräckligt tungt för att orsaka muskeltrötthet efter ungefär 12 till 15 repetitioner. Medan vissa kvinnliga idrottare kanske föredrar mer intensiva träningsplaner, kan förändringar i menstruationscykler resultera. Gradvis klippa tillbaka på ett ansträngande träningsprogram kan hjälpa dina perioder återgå till normala.
Andra orsaker
Oregelbundna perioder har ett antal orsaker förutom för mycket träning. Vanliga orsaker till menstruationsförändringar inkluderar graviditet, amning och stress. Vissa typer av läkemedel, såsom orala kortikosteroider, antidepressiva medel, antipsykotika och vissa kemoterapeutiska läkemedel kan störa normala menstruationscykler. Eftersom vissa villkor kräver medicinsk behandling, kontakta din läkare om du upplever menstruella oegentligheter. Medicinska prov och tester kan hjälpa till att utesluta serösa orsaker till oegentligheter, såsom hypofys tumörer och sköldkörtelstörningar.
