Tum tendinit kan göra dagliga uppgifter som normalt tas för givet är svåra. Du kan få smärta när du skriver, skriver eller textar på din telefon. Thumb tendinit orsakas vanligtvis av överanvändning av musklerna som rör tummen. Stretching, motion-motion och förstärkning övningar kan minska smärta och svaghet orsakad av tumör tendinit. Om du misstänker att du har detta tillstånd eller har tummarbete som stör din dagliga verksamhet, läs en läkare för en noggrann diagnos.
Stretching
Thumb sträckningar utförs med din oskadade hand för att flytta den skadade tummen. Dessa övningar ska inte vara smärtsamma. Om du upplever smärta sträcker du för långt. Sträckningar utförs: - Ut till sidan, som om du tar en kaffekopp. - Straight up, som om du är hitchhiking. - Böja ner mot din pinkys botten.
Håll tummen med fingrarna på din oskadade hand, rör dig långsamt din smärtsamma tumme tills du känner en mild dragningsförmåga. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och slappna av. Upprepa varje sträckningsposition 3 gånger, och utför hela rutinen 2 till 3 gånger varje dag.
Rörelseomfång
Övningsövningsövningar hjälper till att förhindra styvhet i tummen, som kan utvecklas med tumörinflammation. För dessa övningar flyttar du tummen till varje position som du kan utan smärta. Övningsövningar inkluderar: - Lyft upp tummen upp mot taket. - Rör vid tummen på fingret. - Flytta tummen ut till sidan. - Böj tummen ner mot din pinkys botten.
Utför varje position 10 gånger, 2 till 3 gånger varje dag.
Isometrisk förstärkning
Isometriska övningar genererar muskelstyrka utan att ändra tummens position. Dessa övningar hjälper till att behålla tumörstyrkan utan att ytterligare begränsa dina inflammerade senor. Applicera försiktigt tryck på baksidan av tummen med index och mittfinger på din oskadade hand. Långsamt lyfta tummen mot taket medan du trycker ner med fingrarna för att matcha motståndet på din tumlyftning. Din tumme ska inte röra sig. Håll i 6 sekunder och slappna av. Upprepa 5 gånger en gång dagligen. Applicera motstånd mot framsidan, utvändigt och inuti tummen med samma teknik för att stärka musklerna som rör tummen i var och en av dessa riktningar.
Motståndsövningar
När du väl kan utföra isometriska övningar utan smärta, kan du vara redo att gå vidare till motståndsövningar. Motståndspump kan användas för att stärka musklerna som rör tummen i alla riktningar. Utför var och en av dessa rörelser 10 gånger: - Tryck din tumme ner i putten. - Kasta spackeln över tummen och lyft upp mot taket. - Lossa kittet runt tummen och dra ut det till sidan. - Placera putten mellan tummen och pekfingerens bas och tryck in mot sidan av din hand.
Arbeta upp till 3 uppsättningar i rad, 2 gånger per dag. När din styrka förbättras, använd starkare kitt.
Varningar och försiktighetsåtgärder
Se en sjukvårdspersonal innan du utför tummeövningar om din smärta är resultatet av en direkt skada. Sök omedelbar uppmärksamhet om tummen verkar deformerad, kommer inte att röra sig eller känns dödlig. Övningar kan förvärra vissa villkor, till exempel ett brutet ben. Se din läkare om tummen smärta kvarstår längre än några dagar eller om det stör din förmåga att göra dagliga uppgifter.
