Simning kan orsaka axelskador på grund av de repetitiva axelrörelserna som rotation. Skador inkluderar tendonit, impingement syndrom och labrala tårar. Ett poppande ljud eller en känsla kan uppstå med någon av dessa skador. Behandlingen inkluderar vila, is och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID. Om dina symtom förvärras eller kvarstår, kontakta din läkare.
Orsaker och riskfaktorer
Enligt en artikel i "Nordamerikanska Journal of Sports Physical Therapy", har simmare en överdriven extern rotation av axeln och minskad invändig rotation, vilket ger ökad stress på rotatorkuffens muskler och senor. Onormalt axelområde rörelse, täta muskler, överträning, dålig hållning och felaktig simningsteknik ökar risken för axelskador och popping. Skulderskador inkluderar impingementsyndrom, tendonit, bursit och labrala tårar. Impingementsyndrom är när din rotator manschett sena och bursa eller säck av vätska komprimeras och inflammeras. Svullnad eller inflammation kan orsaka sprickbildning eller popping av din axel under simning. En labral tår är en riva mot brosket runt axelförbandet. Det sönderfallna brosket kan fånga under axelrotation, vilket orsakar knäppning eller klickning.
Ytterligare tecken och symtom
Symtomen varierar beroende på svårigheten av din skada. Du kan uppleva axelvärk, vilket kan förvärras med överliggande axelrörelser och simning. Du kan också uppleva axelvärk medan du sover. Smärta kan beskrivas som tråkig, skarp, skarp eller stabbande. Tecken på axelskada inkluderar minskat rörelseområde, punkt ömhet över din skada och muskelsvaghet. Muskelatrofi eller muskelförlust, konstant smärta och minskad atletisk prestation är ytterligare tecken och symtom.
Behandling
Initial behandling innefattar vila, is och NSAID såsom ibuprofen. Medan din axel läker, kan du behöva ändra dina aktiviteter - undvik aktiviteter som förvärrar dina symtom som simning, överliggande rörelser och lyft tunga föremål. För långvarig smärta kan din läkare rekommendera fysisk terapi, kortikosteroidinjektion eller kirurgi. Fysioterapi hjälper dig att återfå det normala axelområdet av rörelse och styrka, medan kirurgi avlägsnar eventuella lösa bitar och reparerar eventuella skador på brosk eller senor.
Förebyggande
Korsa tåg en till två dagar i veckan och vila minst en dag i veckan för att förhindra överträning. Inkludera stretch- och styrketräning i träningsrutinen för att öka muskelens flexibilitet och styrka. Utför exempelvis axelförlängning och intern och extern rotation med hjälp av ett motståndsband för att stärka dina rotator manschettmuskler. Utför axelstabiliseringsövningar för att upprätthålla god axelstabilitet och minska risken för skador. Stabiliseringsövningar inkluderar att hålla en uppskjutningsposition på golvet eller wobbleboard och step-overs, som utförs som går i händerna över ett steg. Slutligen, förbättra din upprätt hållning och korrigera eventuella felaktiga simningstekniker. Till exempel, låt inte din hand korsa mittlinjen när du drar armen tillbaka i freestyle-simning.
