Att äta vanliga måltider, göra hälsosamma matval och träna regelbundet är viktiga taktik för effektiv viktminskning. Ditt totala kaloriintag är vad som bestämmer hur framgångsrikt du kommer att gå ner i vikt. Men frekvensen och storleken på dina måltider påverkar ditt totala dagliga kaloriintag.
Rekommenderad matfrekvens
Din matplan för viktminskning kan variera beroende på dina dagliga arbets- och aktivitetsplaner, men i allmänhet bör det bestå av tre måltider och upp till tre snacks varje dag. En studie publicerad 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" fann att äta tre måltider och två snacks varje dag är effektiv för hälsosam viktunderhåll. En annan studie som publicerades under 2012 i fetma fann emellertid att kroppsmassindex och det totala kaloriintaget inte skilde sig för individer som vid tre måltider dagligen och de som betes hela dagen - åtminstone 100 kalorier varannan tre till tre timmar.
Post-Bariatric-Surgery Patienter
Om du bara har haft tyngdförlustläkarmottagning och konsumerar en mycket lågkalorid diet för att kasta pounds snabbt, kan du äta tre små måltider dagligen vara den mest effektiva viktminskningsstrategin. En 2009-studie som publicerades i tidskriften "Clinics" fann att patienter med post-bariatrisk-kirurgi förlorade mer vikt och förbrukade färre kalorier när de åt tre måltider dagligen jämfört med patienter som åt sex små måltider varje dag.
Överväganden för hunger
Om du äter tre måltider dagligen för att gå ner i vikt och känner dig hungrig på din viktminskning, försök att lägga till lite snacks och äta ungefär var tredje timme för att undvika hunger. I 2012-studien i fetma rapporteras att äta små måltider eller mellanmål varannan tre till tre timmar minskar hungern mer än att äta tre måltider per dag. Om du äter oftare, gör storleken på dina måltider och snacks små för att effektivt gå ner i vikt. Proteinrika livsmedel - som magert kött, äggvita, sojaprodukter, fisk och färska mejeriprodukter - öka mättnad för att minska sulten.
Kaloribehov
Oavsett antal måltider och mellanmål som du inkluderar i din viktminskning måltidsplan, bestämmer ditt totala dagliga kaloriintag - och kaloriutgifter - hur mycket vikt du kommer att förlora. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier dagligen för att kasta cirka 1 till 2 pounds per vecka. Detta motsvarar ofta 1200 till 1600 kalorier dagligen för många stillasittande vuxna, noterar National Heart, Lung and Blood Institute, och efter bariatric-surgery patienter kan rekommenderas att följa mycket lågt kalori dieter under medicinsk övervakning. Men ju mer aktiv du är desto mer kalorier behöver du för att gå ner i vikt i en säker takt.
