Om fettet runt din midsektion gör att du behöver andas djupt när du kämpar för att spänna bältet varje morgon, har du anledning att andas lätt. Även om det inte finns någon typ av mat eller övning som mirakulöst zaps fettet i detta område, kan du minska din övergripande kroppsfett och sålunda whittle din midja och tillbaka med några hälsosamma livsstilsändringar. Allt det tar lite tid och lite uppmärksamhet på hur du äter och tränar.
Du kan inte rikta flankar
Prova som du kanske, du kommer inte hitta ett sätt att enbart rikta ditt flankfett. Det är en missuppfattning att du kan selektivt bränna fett i vissa delar av din kropp. Fettförlust sker när du lägger din kropp i ett tillstånd som kallas ett kaloriunderskott. För att nå detta tillstånd måste dina kaloriförbrukningar vara större än ditt kaloriintag. Uppmärksamhet på din kost och regelbunden träning kan hjälpa dig att nå och behålla detta tillstånd, vilket leder till fettförlust från din midsektion och andra delar av din kropp.
Ta bort ohälsosamma dietartiklar
I stället för att leta efter en mat som du hoppas kommer att brinna ditt flankfett, fokusera på att skapa en hälsosam kost full av näringsrika livsmedel som är låga i kalorier, fett och socker. Det första steget är att ta bort kalorier, fettrika och sockerbelastade föremål från din kost. Detta inkluderar stekt mat, sötade drycker och tilltugg som kakor och chips. Dessa livsmedel är kaloribomber som bidrar med lite näringsvärde till din kost och gör det bara svårare för dig att trimma dina problemområden.
Hantverk en hälsosam kost
När du är färdig att eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost, fokusera på att hitta hälsosammare alternativ till de livsmedel du äter vanligtvis. Om du gillar omeletter till frukost, byt till äggvita och mager ost, och lägg omelet med färska grönsaker istället för skinka. Öka vegetabiliska innehållet i dina luncher och middagar. Till exempel beställa en salladsalad med fettslipad dressing istället för pommes frites till lunch och servera dig fler grönsaker vid middagen samtidigt som du reducerar din servering av stärkelse som pasta. Håll friska snacks som frukt till hands för att njuta av när du har ett begär.
Övning är en del av ekvationen
Du kommer bättre att kunna nå ett kalorifel om du inkluderar någon form av fysisk aktivitet i ditt schema. Övningen behöver inte vara kraftfull, trots att ju mer intensiv det är desto högre kalorier brinner. Om du föredrar något måttligt, till exempel snabb promenad, planerar att ägna cirka 300 minuter i veckan till denna aktivitet. Det handlar om en 60-minuters promenad fem gånger i veckan. Du kan också bryta övningen i 10- eller 15-minuters bitar. Om du engagerar dig i mer kraftfull träning, som jogging, kan du göra mindre - ca 150 minuter per vecka. Motståndsträning är också viktigt eftersom det bygger mager muskelmassa, vilket ökar din metaboliska takt. Snarare än att bara fokusera på att stärka din midsektion, delta i minst två veckovisa styrketräningstillfällen som riktar sig mot alla dina större muskelgrupper.
