Den "vägg sitta" övningen används i träningspass träning för att hjälpa till att bränna kalorier och tonmuskelvävnader. Det är liknande i form till en squat, men för vissa människor är det mer utmanande på grund av hur det utförs. Du kan beräkna hur många kalorier du brinner med väggsäten, vilket är särskilt användbart om du försöker skapa ett kaloriunderskott för viktminskning.
Form
Standardväggssiten är gjord utan utrustning och använder endast din kroppsvikt. Stå med ryggen mot en vägg, placera fötterna 2 till 3 fot ut framför väggen och något böj knäna. Sänk ner dig själv genom att skjuta ner väggen tills låren är parallella med marken, dina ben skapar 90 graders vinklar och dina knän är över dina anklar. Du kan vila dina armar vid dina sidor eller placera dem på dina höfter. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder och återgå till startpositionen. Försök att bygga hur mycket tid du utför vägg sitter tills du kan hålla positionen i minst 60 sekunder.
Fakta
Väggsäten är främst en kroppsövning. De förstärker quadricep-musklerna på framsidan av dina lår, hamstringarna på lårens baksida och gluteal musklerna på din plats och höfter. Din buk-, rygg- och kalvmuskler är också förlovade och fungerar som stabiliserande muskler för denna övning.
potential
Väggsäten är en kroppsviktsträning som liknar vissa traditionella kalistenser. Antalet kalorier du bränner beror på din vikt, hur länge du utför en vägg och hur svårt du arbetar. Enligt webbplatsen Health Status kan en 150 pund person bränna cirka 5 kalorier per minut och utföra måttlig intensitetskalistenik. Om du håller vikter i dina händer, eller placerar en boll mellan knäna, kan du göra träningen mer utmanande. Ju mer vikt du håller desto mer kalorier kommer din kropp att brinna.
överväganden
Om du räknar kalorier som en del av ett viktminskningsprogram, kan det inte vara en stor mängd kalorier att utföra väggsäten ensamma. Tänk på aeroba övningar som bränner mer kalorier och riktar mot samma muskelgrupper. Gynnsamma övningar omfattar löpning, rodd och träning på en elliptisk tränare. Enligt Shape Fit-hemsidan bränner dessa övningar cirka 300 kalorier på 30 minuter för en 145 pund person.
