Män tar vanligtvis viktminskningstillägg med målet att öka mager massa. Detta kombineras vanligtvis med ett motståndsträningsprogram för att öka styrka och muskelstorlek för sportprestanda. De vanligaste kosttillskotten som används för att öka massan är vassleproteiner, grenade kedjiga aminosyror och kreatinmonohydrat. När du tar dessa kosttillskott är det bäst att jobba med en näringspersonal. Ta kosttillskott kan orsaka biverkningar.
Whey Protein
Vasspulver ger ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag när du vill lägga på mager massa. Whey består av aminosyror, som är byggstenar av protein. I en studie som publicerades i 2013 års utgåva av Journal of the American College of Nutrition, orsakade vassleprotein betydligt större mager viktökning än sojaprotein. Pulvret är tillgängligt i olika smaker och blandas vanligtvis med vatten och används för att komplettera hela livsmedel genom att skaka mellan måltider, enligt Arnold Sturtz, författare till "protokollet: De bästa tillskotten för att bygga muskelmassa".
Grenkedjiga aminosyror
De tre grenade aminosyrorna - valin, leucin och isoleucin - är så kallade på grund av deras molekylära struktur. Dessa tre aminosyror spelar en avgörande roll i muskelsyntesen, säger Sturtz. Även om vassleprotein innehåller dessa tre aminos, rekommenderar Sturtz ett separat BCAA-tillägg före och efter träning. Detta beror på att musklerna har stor efterfrågan på BCAAs under ansträngande fysisk aktivitet och under återhämtning. Jämfört med vassleprotein resulterar BCAA-tillskott i betydligt större viktökning och mager massförbättring, enligt en studie som publicerades i juli 2009-utgåvan av Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Kreatinmonohydrat
Kreatin är ett ämne som hjälper till att leverera energi till dina muskler. Det är tillgängligt som ett pulver och brukar tas före och efter träningen, enligt Sturtz. Män som tar BCAA blandar vanligtvis kreatin i sina drycker före och efter träning. Blandar det med kolhydrater som äppeljuice hjälper hjälpabsorptionen, säger Sturtz. Målet är att försörja dina muskler med vital energi som de behöver för att driva genom träning med intensiv vikt för att hjälpa till med upplösning. Det finns några bevis för att stödja användningen av kreatin hos unga, friska vuxna, enligt MedlinePlus.
Supplementsäkerhet
Inga allvarliga biverkningar har rapporterats i samband med typiska doser vassleprotein eller BCAA-tillskott hos friska män. Emellertid kan överdriven proteinintag öka risken för njursten. Ta kreatin kan orsaka gastrointestinala biverkningar som illamående, bukbehov och diarré, men dessa kan gå iväg med fortsatt användning. Dessutom ökar kreatin din kropps vattenbehov, så drick mycket vatten för att vara hydratiserad. Kreatin drar vatten i musklerna, vilket gör att musklerna ser större ut.
