Lyfta vikter hjälper till att stärka dina muskler och ben, förbättrar din balans och gör att du känner dig mer självsäker i ditt utseende. Med alla dessa fördelar kanske du tror att träning varje dag skulle vara produktiv. I själva verket behöver din kropp tid att vila och återhämta sig. Arbeta samma muskelgrupper varje dag leder till överträning. Detta kan leda till svaghet, trötthet, humörsvängningar och skador. Din bästa satsning är att ta minst en dag av mellan träningspass. I stället för att vänta på ditt nästa träningspass, utför en aktivitet som inte medför tung lyftning.
Flytta med kardio
Kardiovaskulär träning, som körning, cykling, simning, elliptisk träning, trappklättring, kickboxing och steg aerobics, gynnar din träningsplan när du utför den på dina off-days. Den tid du ställer åt för kardio bör baseras på dina personliga mål. Trettio minuters fysisk aktivitet hjälper dig att behålla din hälsa, noterar American College of Sports Medicine och 60 till 90 minuter kommer att främja viktminskning.
Flöde Med Yoga
Bättre flexibilitet hjälper dig att flytta vikter med effektivitet och minska dina chanser att få en bindevevsskada. Under yoga håller du kroppen i poses eller asanas under längre perioder. Detta sträcker och förstärker musklerna och tar koncentration. Du kan lära dig yoga genom att ta lektioner eller genom att delta när du spelar en DVD.
Pilates för din kärna
Pilates sörjer in i kärnmuskulaturen. Kärnan är området mellan axlarna och höfterna på båda sidor av kroppen. En stark kärna hjälper dig att utföra viktträning och dagliga rörelser med mer effektivitet. Detta gör Pilates till ett bra komplement till ditt off-day-program. Pilates förbättrar hållning, noterar amerikanska rådet om övning. En typisk Pilates övning består av snabba, exakta rörelser av armar, ben eller bagage för en kort uppsättning repeteringar.
Sport för skojs skull
En fritidsaktivitet håller dig aktiv på dina borta dagar och ger dig roligt, förutsatt att du gör vad du vill. Leta efter en sport som intresserar dig, till exempel flagga fotboll, basket, racket sport, volleyboll eller dodgeball. Eller du kan gå en lätt cykeltur, spela boll i parken med en vän eller ta din hund för att kasta en skiva.
