Push-ups kan göras var som helst, med litet rum och ingen specialutrustning, och de kan ändras för alla nivåer av träning - från nybörjare till avancerade idrottare. Att integrera push-ups i din träningsrutin kommer att tona och stärka din överkropp och hjälpa dig att nå dina fitnessmål.
Stärka din bröst
Bröstmusklerna, i bröstet, fungerar för att dra armarna framåt, så de är starkt riktade mot uppskjutningar. Gå in i en planka position, med din vikt stöds av dina händer och tårna. För en regelbunden push-up, bör dina händer vara något utanför axlarna, eftersom du håller din torso i linje med dina ben och dina mage involverade. Sänk ner dig på golvet och tryck tillbaka till startpositionen. För att rikta ditt bröst mer, rör dina händer längre ut och förlänga två gånger bredden på dina axlar. Med dina händer placerade brett, ger dina bröstmuskler det mesta av kraften när du trycker dig tillbaka till startpositionen.
Tone din triceps
Din tricepsmuskel löper längs baksidan av dina övre armar och fungerar för att räta armarna i armbågarna. När du gör push-ups kan du rikta dig mot tricepsen genom att hålla händerna nära din kropp. Placera händerna mer på insidan, några inches mindre än axelavstånd, och håll dina armbågar vid dina sidor. För en extra utmaning, försök pulserande längst ned i varje uppskjutning, flytta din kropp 2 tum upp och ner några gånger, med din kropp nära golvet och dina armbågar vid dina sidor innan du trycker tillbaka till början placera.
Stärka din kärna
Alla push-ups förstärker dina mag och ryggmuskler, vilket håller din torso stabil när du rör dig. När du gör push-ups, håll din mage knäppt in mot din ryggrad för att engagera dig i magen och stödja ryggen. För att ytterligare tona din abs och rikta dina obliques under push-ups, ta ditt högra knä till sidan av din kropp och försök att röra din högra armbåge, och upprepa sedan på vänster sida.
