Efter cheerleading för San Francisco 49ers i hennes 20-tal och dansar igenom hennes 30-årsåldern, insåg den tidigare "Desperate Housewives" skådespelerskan Teri Hatcher att hennes dagliga 10-minuters träning inte skulle hjälpa till att uppnå sina större uthållighetsmål. Nu är det otvivelaktigt snyggare än någonsin, och Hatcher utmärker sig som en över 40 atlet.
Vad gör hon rätt? Till att börja med är hon inte diet.
Vad Teri Hatcher äter
Foods Hatcher åt utan oro när hon var yngre är samma som hon tycker om i 40-talet. Bara nu äter hon för att optimera energinivåer och återhämtning. "För mig handlar näring inte om vikt, och jag tänker aldrig på kost alls - det handlar om hälsa", säger Golden Globe-vinnaren.
Varken en kaloriräknare eller partikontrollmedvetet följer Hatcher praktiska regler när du lagar mat hemma. "Jag äter inte skit - potatisflis eller majssirap eller bearbetad mat", säger hon. "Jag är en farm-to-table person. Jag ska laga mat i smör eller olivolja. Jag äter protein och grönsaker. "
Efter "Housewives" slutade Hatcher in i Le Cordon Bleu i Pasadena, Kalifornien, för kulinarisk träning, vilket gör hennes egendesignade sportnäring smakligare. "Jag älskar en vacker lammhack, medium sällsynt, seared på utsidan. Jag serverar det med quinoa, spenat och kale. "
Hatcher, som gjorde sin regissör debut på en episod av "Twisted" för ABC Family, har en arsenal av gå till recept som anpassar sig till hennes träningsmål. "En av mina favorit saker att göra är karamelliserad lök och kål. Jag älskar att göra fisk tacos med det som en bas och sedan salsa och färsk avokado på toppen. "
En annan fyllning, muskeldrivande maträtt Hatcher litar på serveras familjen stil. "En gå till måltid är jambalaya i en jätte lera potten med ekologiskt ris, paprika, lök, selleri och alla Cajun krydda och tre typer korv och räkor. Det är friskt eftersom det har en fin balans mellan protein och kolhydrater. "
Ändå vet Hatcher en hälsosam diet ensam ger henne inte en passform och fast kropp. "Jag tycker om motion mycket." Och nu mer än någonsin.
Hur Teri Hatcher når sina fitnessmål
Tillsammans med träning för en triathlon (mer om detta senare) började Hatcher också träna i juli för New York City Marathon för att samla in pengar till Sean Penns J / P Haitian Relief Organization. Gruppen erbjuder medicinsk och samhällsbyggande hjälp, inklusive lägerledning med skydd och kommunikation, teknik och konstruktion samt utbildningsanläggningar till de områden i Haiti som förstördes av jordbävningen 2010.
"Jag vill göra det om fyra timmar, säger Hatcher. "Och mitt övergripande fitnessmål är att vara i bättre form imorgon än idag."
Åren innan hon begicks till sina nuvarande uthållighetsmål följde Hatcher en 10-minuters hög intensitet, kroppsviktsträning med 12 övningar växlande övre och nedre kroppsrörelser. Det var en snabb toner hon kunde göra på uppsättningen olika tv-program på den tiden hon hade mellan att arbeta och ta hand om sin dotter.
Efter att vänner gav henne en 21-cykels cykel som födelsedagspresent började Hatcher cykla till jobbet i hennes tidiga 40-tal. Under en åktur inspirerades hon att para sina insamlingsinsatser med fitness. Hon började korsträning, blandade i spring och simma för sin första mini-triathlon. Hon cyklade här när hon tävlade i 2009 Nautica Malibu Triathlon (en halv mils havsvimning, en 18-mils cykeltur och en 4 mils körning) och slutförde tävlingen på 2:07.
Men det löpande benet i den här tävlingen var bara fyra miles (Hatcher gjorde det klockan 37:07, eller om en nio minuters mil). Och medan Hatcher hade behållit sin rekreationskörning under de två åren sedan Wisteria Lane, är New York City Marathon, på 26,2 mil, en mycket större händelse på en av världens mest skrämmande kurser, även för professionella löpare.
För att hjälpa henne att öka sin körsträcka, använder Hatcher fitnessapp 26point2 när hon går utomhus med sin dotter. "Nästan varannan dag kör jag, och [på denna punkt i träningsprogrammet] kör jag mellan sex och elva mil. Jag kör i mitt grannskap och andra ställen i Malibu vid stranden. Av Disney Studios finns en stig som går längs L.A. River Wash som går 20 miles. "
Hatcher varierar hennes löpande sessioner från stadig takt till intervallburst, trycker på tröskeln tills hennes andning är skarp och musklerna arbetar till trötthet. Att flytta genom dessa intensitetszoner i samma träning innebär att hon vandrar upp kaloriförbränningen när hon tränar för att förbättra hennes körhastighet.
När hon byggde sitt långsiktiga program för maratonet, korsade Hatcher också för 2014 Malibu Triathlon, som ägde rum söndagen den 14 september. "Två dagar i veckan simmar jag en halv mil och två dagar i veckan" Jag rider 20 miles, säger hon.
Teri Hatchers styrketräning och återhämtningsplan
Medan Hatcher behövde fortsätta aerob träning för att möta hennes uthållighet mål, blev prioritering övningar som sätter gradvis större kraft på muskler och ben blev nödvändiga ju längre hon sprang.
Efter 30 års ålder minskar muskelmassan med en halv pund per år om en individ inte tränar minst tre gånger i veckan. Den kemiska sminken i kroppen förändras och den fysiska nedgången gör hjärtat mindre effektivt och kroppen har mindre fettförbränningsmuskler. Tanken är över 40 atleter kan inte längre förbättra kroppens produktion av hormoner som är kritiska för att bygga muskler och återhämtning. Hatchers sexiga, smala kropp verkade fortsätta att minska när hon tränade för den största fitnessutmaningen hon någonsin hade försökt.
Hatcher hade dock andra planer.Efter att hon upptäckte att viktträning var det smartaste sättet att förbättra bentäthet och muskelhärdande ämnesomsättning, sökte Hatcher ut ett nytt träningspass som skulle hjälpa henne att ge de bästa resultaten under den tid som var tillgänglig.
"I november gick jag till ett gym i Studio City heter CrossFit Horsepower, och två dagar i veckan är jag med en tränare som gör vikter, säger Hatcher. "Gemenskapen i gymmet och intervallträningen av vikter och kardi har verkligen fastnat med mig."
Blandning av plyometrisk kroppsvikt rör sig som burp med olympiska barlyftar, squats, deadlifts, bänkpressar och pull-ups, Hatchers styrketräningsträning erbjuder variation och håller hennes sessioner fräscha. CrossFit integrerar också progression. Ofta utföra så många reps som möjligt under en viss tid (AMRAP, i CrossFit termer) ser Hatcher förbättrade resultat i muskeltonen genom att öka motståndet eller viktbelastningen. Dessa träningar ökar hennes hjärna och hennes kropp med muskelbyggande hormoner på bara 20 minuter (ge eller ta, beroende på träningspasset).
"Det var första gången jag såg fram emot att träna. Och då började jag se bättre resultat och få bättre form och bli mer aggressiv när det gäller att lyfta vikter och vara stark. "Efter det säger hon," J / P HRO kontaktade mig om att springa maraton på laget. "
Allt som styrketräning kan lämna Hatcher skjutit, dras och dras. Så hon tar tid för vila, en annan viktig träningskomponent. "På 40-talet måste du bara uppmärksamma allt eftersom du kan spela hårt och jobba hårt som när du var på 20-talet, säger hon. "Men du måste återhämta sig för att kompensera skadorna."
Hatcher tar två dagar med återhämtningstid för att maximera sitt träningssvar. Återställningsdagar avvärjer överträning, vilket visar sig genom symtom som långvarig muskelsmärta ömhet, trög energi, brist på motivation, sömnstörning och irritabel humör. Hon undviker också att träna samma muskler två dagar i följd för att ge sina muskler tid att anpassa sig för nästa träning.
"Det enda jag har märkt är att mina fötter skadade hela tiden och inte bara från att springa", säger Hatcher, som lade till kalvsträckningar, isbad och massager med en golfboll för sina fötter i hennes återhämtningsplan. "Efter triathlon kommer jag sluta simma och cykla och lägga till yoga."
Fyra sätt Teri Hatcher stannar motiverat
En hälsosam kost och motion är bara effektiva om Hatcher kan vara konsekvent. Vad händer om hon blir överbekämpad i hennes förmågor och lat med sin träning? Eller uttråkad att köra långa avstånd? Hatcher vet att hon inte kommer att kunna tävla i november. Flera motivationsnycklar låser upp Hatchers deadbolt-bestämning.
"Så mycket som jag har utövat under mitt liv är det alltid svårt. Jag är inte en av dem som älskar tanken på att göra det. Jag säger inte, "Ja, jag får springa!" "
Säg Hatcher, "Idag körde jätten Mulholland Drive, och det var varmt, men jag älskar när jag är klar. Jag älskar hur det får mig att känna. Jag älskar att vara stark. Jag älskar att vara frisk. Så att veta alla fördelarna är det som driver mig genom att göra det i första hand. "
Hatchers kärnmotivering är inneboende - hon övar för de fysiska belöningarna, ett flytande humör och ett tydligt sinne. Men hon tappar också resurser för att stödja sitt marathonmål.
Tryck på kraften i gruppövningen. Huruvida det går med körningar med sin dotter eller kopplar ihop med kompisar i CrossFit-boxen, hjälper kamratskapets anda och tävling Hatchers träning längre, oftare, ha kul, jubla på andra, håll sig ansvarig och ge en struktur som alla förstärker positiva beteenden som leder till konsekvent träning.
- Göra tid för motion. När hon blir äldre har träningen gått upp på Hatchers lista över saker att göra. "Min dotter är äldre och jag jobbar inte lika intensivt som i andra tider i mitt liv. Detta ger mig mer tid att träna, vilket gör mig starkare, så jag drar nytta av det, "Hatcher, vars liv i LA kretsar kring att bry sig om ett barn i gymnasiet, jobbar med nya projekt, läser, lagar mat och frivilligt vid ett barns sjukhus, säger.
"Som en ensamstående mamma som var det enda inkomststödet i min familj i mer än 15 år, kommer din dotter och ditt jobb först och träning kommer långt efter det. Så fitness efter 40 betyder för mig en punkt i mitt liv där jag har möjlighet att vara mer självisk och fokusera på min hälsa och lägga den framför andra saker som brukade vara första. "
- Fokusera på resultat för att hantera hinder. Hatcher respekterar att ha tid att träna är lika mycket lyx som att ha förmåga att träna. "Jag hade ett slag efter min första triathlon med frusen axel [stelhet och smärta när axelns gemensamma kapsel blir inflammerad], vilket var försvagande och deprimerande. Det gjorde att jag inte kunde lyfta min vänstra arm i ett och ett halvt år, så jag gick från triathlon-idrottare för att inte kunna flytta min vänstra arm. "
När oändligheten gjorde sig klädd svårt, stoppades träningen. Missade träningslösningar lämnade henne oförmögen och svag. Men hon behöll hennes fokus när hennes träningsposter avspeglades. Hon var motiverad av riskerna med högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar som väntar på naturligt tunna personer med en ämnesomsättning som förbränner hamburgare och pommes frites som verkar synligt passande ändå är inaktiva.
"Du kan vara tunn och out of shape, och det är lika illa," säger Hatcher. "Jag koncentrerar mig inte på vikt.Jag tänker på [saker som] hur stark är du, hur långt kan du springa, vilken vikt kan du lyfta, kan du bära bagage upp och nerför trappan? "Genom att fokusera på resultaten byggde hon upp kroppsförtroende för varje session.
- Använd rädsla faktorer. Eftersom Hatchers träningsnivå flyttar någonsin högre, uppmanar två typer av rädsla - extern och intern - henne att hålla sig i form. "Jag gillar att konfrontera saker som jag aldrig har gjort som ger lite rädsla", säger Hatcher. "Det kan vara kajakpaddling i havet, eller det kan klättra på ett berg."
En rädsla för besvikelse motiverar henne också. "När jag gör en händelse på uppdrag av någon för en sak är det lätt för mig att lägga min rädsla [av den fysiska utmaningen] åt sidan eftersom orsaken är den större grejen, och du känner att du inte vill låta människor ner för att de behöver dig, och det är viktigare än vad du än är orolig för. Det är disciplinen att veta att jag vill dyka upp den 2 november förberedd. "
Rätt diet, motion och motivation spelar en roll för hur Hatcher stannar nu och uppmuntrar henne att gå till ännu djupare atletiska strävanden. "Månaden efter New York City marathon, Tuc Watkins - som spelade en av grannarna på" Desperate Housewives "- och några kompisar och jag gör Spartan Mud Race två dagar före min födelsedag."
Hatcher blir 50.
