Hjärtfrekvensen är ett mått på hur hårt ditt hjärta fungerar och hjälper sålunda människor att bestämma intensiteten hos en viss träning. När du arbetar hårdare, ditt hjärta slår snabbare och din kropp vänder sig till olika brännskällor när du arbetar på olika nivåer av intensitet. Det är vettigt att personer som vill gå ner i vikt skulle vilja maximera fettförlusten, så ofta strävar de efter en hjärtfrekvensnivå som faller inom området "fettförbränning".
Betydelse
För att bestämma var din intensitet ligger, måste du först räkna ut din maximal hjärtfrekvens. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images För att bestämma var din intensitet ligger, måste du först räkna ut din maximal hjärtfrekvens. Den maximala hjärtfrekvensen är åldersberoende, för när vi blir äldre, slår hjärtat lite långsammare. För att hitta maximal hjärtfrekvens, dra av din ålder från 220. Fettförbrännings- och hjärtzonerna definieras som en procentandel av denna maximal hjärtfrekvens.
Funktioner
En hjärtfrekvenszon som förbättrar kardiovaskulär fitness definieras som mellan 55 och 80 procent av maximal hjärtfrekvens. Fotokredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images En hjärtfrekvenszon som förbättrar kardiovaskulär fitness definieras som mellan 55 och 80 procent av maximal hjärtfrekvens, enligt The American College of Exercise. En mindre konditionerad individ kan se fördelar för hennes hjärthälsa på de lägre nivåerna av denna rekommenderade zon medan en idrottare behöver arbeta med högre intensitet för att förbättra fitness. Fettförbränningszonen förekommer i den nedre delen av hjärtzonen mellan 55 och 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen. När man arbetar vid denna intensitet kommer en större andel av kalorierna från förvarat fett.
överväganden
Arbeta någonstans inom hjärtzonen förbättrar hjärtkondition och bränner kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbeta någonstans inom hjärtzonen förbättrar hjärtkondition och bränner kalorier. Fördelen med att arbeta i fettförbränningszonen är att du riktar in lagrad fett och därigenom uppmuntra viktminskning. Men kom ihåg att om du arbetar i en högre zon bränner du en större mängd kalorier totalt, vilket är viktigt för viktminskning. Även om en lägre andel av dessa kalorier kommer från fettkällor, kommer det totala antalet fettkalorier som brinner, sannolikt att vara samma eller större. Ta till exempel en person som bränner 100 kalorier i en 15 minuters promenad med en hjärtfrekvens på 55 procent av maximalt. Sjuttiofem procent av dessa kalorier, eller 75 kalorier, kan komma från fett. Men en person som kör de samma 15 minuterna och bränner 200 kalorier kan bara bränna 50 procent av kalorierna från fett, men kommer att bränna totalt 100 kalorier i samma mängd tid.
Expert Insight
En studie baserad på 36 relativt lämpliga löpare som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" i oktober 2009 visade att bestämning av en persons exakta fettförbränning zon får endast utföras i ett laboratorium. I denna studie fanns betydande överlappning mellan fettförbrännings- och kardiozonerna, vilket indikerar att en person som arbetar inom 60 och 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen sannolikt kommer att maximera fettoxidation.
Strategi
Om du väljer att arbeta i det nedre området av kardioområdet - fettförbränningszonen - var beredd att träna längre. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Om du inte tränar för en figur eller kroppsbyggnadskonkurrens, där arbete i fettförbränningsområdet uteslutande hjälper dig att behålla varje mager kroppsmassa, är det bäst att fokusera på att förbättra kondition och kaloriförbränning med varierande intensitetsnivåer. Om du väljer att arbeta i det nedre området av kardioområdet - fettförbränningszonen - var beredd att träna längre för att bränna tillräckligt med kalorier för att påverka viktminskningen. Innebär hög kardio och lägre kardiozon övning i en träningsrutin kommer att erbjuda den mest aeroba och viktminskning fördel.
