I sin enklaste fall består golfspelarens nedgång av att köra din golfklubb från en upphöjd position mot golfbollen. Utöver grunderna finns nästan oändliga variationer, med olika tränare och pro golfare utvecklar vi kontinuerligt nya strategier. Generellt innebär dock gungan att åka på axlar och höfter, med viktväxling från höger till vänster, förutsatt att du är högerhänt. Som ett resultat böjs ditt högra ben i ett lös, avslappnat mode, eftersom ditt balanscentrum förskjuts till vänster.
Right Leg Basics
När du lär dig rätt form för en nedgång, är det troligt att du lär dig att fokusera din uppmärksamhet på dina höfter, där du initierar rörelsen. Den relativa vridningen av dina höfter till axlarna är avgörande för en kraftfull stroke, liksom höjden på dina höfter och i andra hand vinklarna på axlarna, enligt en studie av golfsvängningar 2011 på Stanford University. Ändå kan felaktig form på benen hämma den perfekta rörelsen i höfterna och överkroppen. När du roterar på höfterna och skiftar din vikt till vänster ben, utövar du mindre tryck på ditt högra knä och mer på vänster knä. I stället för att stödja din vikt måste det rätta knäet vara lös, motstå en skjuvkraft när den vinklar framåt med höger höft.
Fokusera på knäna
En teknik för att förbättra din nedgång är att fokusera din uppmärksamhet på dina knän under hela rörelsen. Tom Lehman, US Ryder Cup kapten, använder sina knän i stället för hans höfter för att initiera nedgången, ett ovanligt tillvägagångssätt. Om du vill modellera Lehmans rörelse, öva med att rotera över ditt högra knä, håll det stabilt, när du drar din klubb upp på backswing. När du flyttar in i nedgången, använd ditt vänstra knä för att initiera rotationen och svängningsrörelsen. När du gör det kan du flytta vikten från ditt högra ben. Eftersom ditt högra knä inte längre är under tryck kan det ha en "kollapsad" känsla. Du bör dock känna dig helt stabil över vänster ben.
Stackingstrategin
Under en standard nedgång flyttar du din vikt från höger till vänster sida av kroppen. Däremot börjar du med balansräkningen "stacked" över vänster fot för "stack and tilt" swing variationen. Om du vanligtvis har svårt att bibehålla vikt på din högra sida, kan den här alternativa rörelsen bli effektivare. Precis som för en standard nedgång vrider du dina höfter och slutar med rätt ben avslappnad och löst böjd.
Varningar och ytterligare överväganden
Tekniskt hänvisar nedgången endast till segmentet av din swing när din klubb skär neråt tills den kommer i kontakt med bollen. Därför, för mycket av nedgången, har du fortfarande en del av din vikt på din högra sida. Om du känner att ditt högra ben kollapsar för tidigt, i motsats till en jämn viktförskjutning mot vänster, kan du behöva arbeta med en tränare för att identifiera problem i din form. Om du till exempel saknar tillräcklig flexibilitet i dina höfter, kanske du inte roterar eller skiftar din vikt korrekt.
