En daglig promenad till brevlådan kan vara ett kraftfullt sätt att hålla sig frisk - om du kopplar den med rätt armsvängning. Till skillnad från andra övningar kan enkelheten att gå medan du uppmärksammar hur du svänger dina armar verkligen hjälpa dig att tona de områden som behövs och bränna kalorier. Viktigast är det att denna övning inte kräver att du går till ett gym, och du kan utföra det för din bekvämlighet.
Arm-Swing Basics
Mänskliga gångarter innebär skapande av rörelse med hjälp av dina lemmar - både dina ben och armar. Att förstå hur din gång fungerar under en enkel promenad kan spara besväret att lägga onödig stress på andra delar av kroppen. I en studie som publicerades i juli 2009-utgåvan av "The Royal Society Journal", konstaterade forskare att det var fördelaktigt för ditt fysiska välbefinnande att variera momentan i din armgunga.
Natural Arm Swinging
Kompensera din steg med rätt armsvängning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fysiologiskt kompenserar din kropp för den hastighet eller takt som du går med rätt armar på dina armar, vilket skapar en naturlig och bekväm strid. Muskler i axlarna deltar aktivt i att hjälpa dig att nå ditt resmål utan att lägga till spänning i andra delar av kroppen. Om du ökar den takt du går på, bör din armgunga kompensera för den ökade momentumet genom att sväva ur fas med benen. När ditt högra ben steg framåt, ska din vänstra arm röra sig bakåt med lika stor kraft och samma regel gäller när ditt vänstra ben rör sig framåt och din högra arm rör sig bakåt. Dessa svängningar av dina armar hjälper till att trycka framåt och göra promenader lättare på andra delar av kroppen. Genom att ge medvetenhet åt din gång kan du använda komplementära drag i dina ben och armsvängningar för att komma till din destination och bränna av kalorier för att hålla dig i form.
Felaktig svängning
Även om promenader kan verka väldigt enkelt, om din armsvängning är ute av sväng med ditt benstöd, kan du övervinna eller till och med skada andra delar av din kropp. Enligt Dr Sokunthea Nau, en fysioterapeutexpert, biometriska fel i din stride, fysiologiska funktionsnedsättningar och naturliga träningsregimer bidrar till de flesta promenader eller löpande skador. När din svängteknik är avstängd riskerar du att lägga mer stress på andra delar av kroppen. Arm svängning ger din kropp den rätta stötkraften som behövs för att hjälpa dig att transportera dig till din destination, och det ger också din kärna den rätta balansen som behövs, förhindrande av utmattning.
Korrekt armväxling
Vandring är en del av din vanliga gång - låta dina armar svinga naturligt. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images I en studie som publicerades i januari 2000-utgåvan av "Journal of the American Podiatric Medical Association", föreslog Dr. Howard Dananberg att korrekt gångteknik innebär att smidig överföring av kärnan i din kropp bakom din viktbärande fot framför den samtidigt som den motsvarande armen svänger. När dina armar svänger i takt med din underkropps takt, ska din armgunga inte passera mitt i kroppen. Din kropp är uppdelad i vänster och höger halvdel av en imaginär linje som kallas saggitalplanet. Om din armen svänger korsar detta utrymme framför dig, lägger det på stress på din nedre del och din kärna. Om du använder måttlighet, kan du växla mellan normala armsvängningar med tvärgående armsvängningsrörelser för att ge dig en träning i hela kroppen.
