Kolsyrade drycker som läsk kan vara läckra, uppfriskande och energibesparande, men de kommer med en massa negativa effekter, särskilt om du dricker för mycket. Du kan fortfarande njuta av dem i måttlighet som en del av en hälsosam kost, men tänk på dem som behandlar ersätta dem med friskare alternativ. Huvuddelen av ditt vätskeintag ska komma från vatten, vilket kommer att släcka din törst och bekämpa trötthet utan någon konsum av läskförbrukning.
Viktökning
Både vanlig soda och diet soda har kopplats till viktökning. Det är lätt att gissa varför vanlig soda kan orsaka skalan att krypa upp. En 12 uns burk läsk kan ha 150 kalorier eller mer. De är tomma kalorier eftersom de räknar med ditt totala kaloriintag, men de uppfyller inte heller din hunger eller ger näring. Soda kan vara beroendeframkallande, så många människor kan inte sluta vid bara en, och kalorierna kommer säkert att lägga till. Diet soda kan påverka din vikt också. Forskare vid University of Texas Health Science Center i San Antonio fann att studerande deltagare från San Antonio longitudinella studie av åldrande som drack två eller flera diet sodavatten en dag fick mest vikt. Ytterligare forskning behövs för att avgöra om denna effekt är beteendemässig eller fysisk. Människor kan få mer vikt när de dricker diet soda eftersom de tror att de är "bra" och kan därför fuska på dieter. Även artificiella sötningsmedel kan faktiskt stimulera hunger.
Koffein
Både vanlig och diet sodavatten kan laddas med detta beroendeframkallande läkemedel. Enligt Mayo Clinic kan en 12-uns servering läsk ha över 50 mg koffein. Sodor som främjar sig som energidrycker kan ha upp till 160 mg. Mayo Clinic rekommenderar att skära tillbaka om ditt totala dagliga intag är över 500. När du lägger till kaffe, te, choklad och andra livsmedel som har koffein kan sodavatten utgöra en stor del av denna föreslagna dagliga gräns. Dessutom kan du vara mycket mer känslig för koffein än den genomsnittliga personen, så din personliga gräns kan vara mycket lägre. Biverkningar av koffein inkluderar huvudvärk, rastlöshet eller ångest. Blir för vana att dricka koffein kan leda till missbruk och koffein tillbakadragande, som kan orsaka huvudvärk, trötthet, sömnighet, en oförmåga att fokusera och koncentrera sig, irritabilitet och depression.
Socker
Vanliga sodavatten kan ha över 40 g socker i bara en portion, vilket är över 10 teskedar socker. American Heart Association rekommenderar ett dagligt sockerintag av 26g för kvinnor, 36g för män och 12g för barn. Dessutom rekommenderar de att detta socker ätas i form av naturliga sockerarter, såsom de som finns i frukter. En överdriven mängd socker kan orsaka huvudvärk och blodsockerstörningar och kraschar, vilket kan orsaka växlande energinivåer och låga och hunger.
uppblåsthet
Alla kolsyrade drycker kan uppblåsa dig och lägga till extra ojämna tum runt din midja. Uppblåsthet sker när gas uppstår i magen. Det kan orsaka gas- och magont. Koldioxidgasen i soda kan också göra att du borrar mer.
