Yoga betonar kroppens medvetenhet genom fysiska kroppsställningar, andningsexperismer och mentala metoder. Viktminskning med yoga är mycket beroende av vilken typ av klasser du tar och den andra kardioövningen du gör. Fox News säger att du kan bränna cirka 161 kalorier per timme i en mild Hatha yoga-klass jämfört med 432 kalorier i en timmars Power Yoga-klass. För viktminskning, träna en intensiv yoga rutin med en av de bästa yoga-DVD-skivorna tre till fem gånger per vecka, och komplettera med kardioövning som att köra eller cykla i lika mycket tid.
Bygg muskler med yoga
Leta efter yoga DVD-skivor som bygger muskler och fokusera på kärnstyrka för en mager kroppsbyggnad. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" fokuserar på hjärtat för att öka hjärtfrekvensen och bränna kalorier för viktminskning. DVD-skivan på 40 minuter innehåller flöden, armstärkande ställningar och ett 10-minuters buksegment om du har extra tid för en annan omgång kärnverksamhet. Att bygga muskler kommer inte bara att ge dig en skulpterad kroppsbyggnad, men muskler har också en högre metabolisk takt än fett, vilket betyder att du kommer att bränna mer kalorier även i vila. "Yoga for Core Strength" från "Yoga Journal" tonar också buken genom en serie backbends, twists och stående poses.
Fokusera på flöde
Vinyasa är en typ av yoga som innehåller mycket flöden, vilket innebär att man flyttar från en hållning till den andra dynamiskt snarare än att bara hålla en rad statiska ställningar. Den konstanta rörelsen håller din hjärtfrekvens förhöjd för att förbränna kalorier för viktminskning. Utmana dig själv med "More" tidnings rekommendation för "Shiva Reas Yogini Vinyasa Flow for Women." 75-minuters rutin fokuserar också på att älska din kropp som kan uppmuntra lugn och medvetenhet, vilket hjälper dig att göra hälsosammare kostvanor. Yoga DVD-skivor rekommenderar också "Baron Baptists Foundations of Power Vinyasa Yoga" för att förhindra tristess och få lite själ i din övning.
En träningsinriktning
Jillian Michaels, den berömda tränaren från TV-showen "The Biggest Loser", är känd för sina hårda viktminskningstrategier. Hennes yoga DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", är inget undantag från hennes vanliga intensiva strategi, eftersom hon lägger dig igenom två svettiga 30-minuters yoga rutiner som förstärker kaloriförbränningen medan du bygger muskler. DVD-skivan erbjuder två rutinvariationer som passar dem som bara startar ut, liksom mer erfarna utövare. Andra fettförbränningsprogram som rekommenderas av Yoga DVD-skivor som har en träningsperspektiv är "P90Xs Yoga X" och "Yoga Burn" med Rodney Yee.
Lägg till intervaller
Intervallträning har du växlande hårdare träningsperioder med lättare återhämtningsperioder. Det återvänder ämnesomsättningen för att öka fettförbränning och kan också förlänga den tid du jobbar på en hård insatsnivå. Yogaworks "Body Slim" innehåller en fettbrännande yoga-träning som gör att dina muskler skakar. Modifieringar erbjuds för alla poser, så var inte blyg innan du försöker försöka försöka. Andra DVD-skivor som håller din hjärtfrekvens är "The Biggest Loser: The Workout: Viktminskning Yoga", en rutin som varierar mellan ab arbete, armbalanser och benskulpturer.
