En sårande smärta som sträcker sig från underkanten ner i benen är varumärkessymtom för ländryggs radikulopati. Medan ordet "radikulopati" kan låta skrämmande är tillståndet inte så illa som det låter. En radikulopati betyder att det finns skada på en nerv vid roten, vilket är en vanlig bieffekt av ryggskador som hernierade skivor och frakturer. Om du känner smärta från ryggen till benen kan vissa sträckor få dig att må bättre.
Radiculopathy Anatomy
Ryggkotorets ryggkotor har två utrymmen nära ryggen, en på vardera sidan, där nerverna sticker ut i kroppen. Dessa kallas perifera nerver, eftersom de når ut till olika delar av kroppen och bort från mitten. Den del av nerven nära ryggraden är roden på nerven, vilket är där nerven börjar. Eventuell skada eller till och med tryck på denna del av nerven kommer att utlösa smärtsignaler.
Orsaker till radiikopati
En av de vanligaste orsakerna till en radikulopati är en skiva eller bulge. Mellan varje ryggkotor är en gelskiva som ger en buffert mellan ryggkotorna ovanför och under så att de inte gnuggar varandra. Om det finns för mycket tryck på ett område på skivan skapas en stöta som stöter ut ur skivan. Om den stötar träffar en av nerverna som kommer ut ur kotan kommer du att känna smärta.
Spondylolistes är en annan mycket vanlig orsak till radikulopati. I en spondylolistesis glider en av ryggkotorna i ryggen ur sin plats. Detta kan orsakas av en fraktur eller från degeneration. Under din livstid kommer skivorna mellan ryggkotorna att krympa, vilket gör en spondylolistesis mer sannolikt. När en skiva släpper ut. Av platsen kan den slå en av nerverna i ryggen och orsaka en radikulopati.
Att sträcka ryggen är det bästa alternativet när du har ländryggs radikulopati. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Lumbal Radiculopathy
En radikulopati kan hända någonstans i din ryggrad - de livmoderhals-, bröst- eller ländpartierna. Men om du har smärta från nedre delen ner i benen, är det en ländrygskik. Nerverna som går ner i benen finns i din nedre del, känd som ländryggsregionen. Ischias är en annan term för samma problem - smärta går från nedre delen ner i benen.
Behandling
Om du har en ländryggs radikulopati kan smärtan vara obekväma och till och med försvagande. Behandling kan innebära smärta medicin och till och med operation, men träning kan hjälpa. Medan du kanske bara vill ligga i sängen är det viktigt att du fortsätter flytta för att minska din smärta. De bästa övningarna för radikulopati är milda sträckor.
Single Hamstring Stretch
Denna övning, från den nationella hälsovården, är en häckstring och en nedre ryggsträcka.
Hur: Ligga på ryggen med en kudde under huvudet. Fötterna ska vara platta på marken och knäna böjda. Ta tag bakom en lår och dra det benet i några inches. Förläng det ben du håller och försök att räta ut knäet. Håll i 20 till 30 sekunder och byt sedan sidor.
Piriformis Sträck
Piriformis, en muskel under din glute, kan bli väldigt tätt om du har ischias.
Hur: Ligga på ryggen med fötterna på marken. Korsa din högra fotled över vänster knä. Ta ditt vänstra knä rätt över skenet med båda händerna och lut dig tillbaka. Håll i 20 till 30 sekunder och byt sedan sidor.
Dubbelt knä till bröstet
Detta är en mild nedre ryggsträcka som kan hjälpa till med en spondylolistesis.
Hur: Ligga på din rygg och håll på framsidan av varje knä med en hand. Dra knäna in mot bröstet och låt din rygg sträcka sig.
Tillbaka förlängning
Denna övning hjälper dig att stärka din multifidus, vilken är en muskel som löper längs hela längden på din ryggrad. Om du har en radikulopati kan denna muskel börja försvagas, enligt en studie från 2007 i Spine, så det är viktigt att stärka det.
Hur: Ligga på din mage med dina armar vid dina sidor och ben rakt på marken. Dra ditt huvud, axlar och bröst upp av mattan med dina ryggmuskler. Sedan sakta ner sakta ner till mattan.
