En roti är en liten runda typ av plattbröd, som liknar en pita. Roti-bröd är en perfekt grund för en smörgås med öppen ansikt, ett idealiskt bröd för dipping i hummus och ett gott komplement till varje måltid som ett alternativ till baguette-skivor. Som med vilken brödprodukt som helst, kommer de flesta kalorier från kolhydrater, även om både protein och fett utgör mer av kaloriinnehållet än du kanske inser.
Totala kaloridetaljer
Oavsett om du föredrar vanligt vitt eller helvete rotibred får du ungefär samma antal kalorier. En 60 gram roti har ungefär 180 kalorier, varav ca 62 procent är kolhydrater. Protein utgör 10 till 15 procent av kalorier, medan fett uppgår till 23 till 28 procent av de totala kalorierna.
Kalorier från kolhydrater
Smältbara kolhydrater, vilket betyder de som din kropp blir till energi, som socker och stärkelse, innehåller 4 kalorier per gram. En 60 gram vanlig eller helvete roti har nästan 28 gram total kolhydrater, vilket är cirka 112 kalorier från kolhydrater. Av alla kalorier du konsumerar behöver 45 till 65 procent av dem komma från kolhydrater enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Det betyder att om 2 000 kalorier per dag är ditt genomsnitt, behöver du 900 till 1300 kalorier från kolhydrater dagligen eller 225 till 325 gram. En enda roti tar upp 8 till 12 procent av den summan.
Proteinkalorier
Hela vete-sorten av rotibröd har något mindre protein än den vanliga vita typen. Hela vete roti innehåller nära 5 gram protein, medan den vita typen erbjuder nästan 7 gram. Det är 20 respektive 28 kalorier från protein, eftersom protein också erbjuder 4 kalorier per gram. Protein bör helst stå för 10 till 35 procent av de totala kalorierna i din kost. Att hålla sig till en dietplan med 2000 kalorier om dagen betyder att du behöver 200 till 700 kalorier från protein dagligen eller 50 till 175 gram. Beroende på vilken roti du gillar och ditt specifika protein behöver, för en 2 000 kalori diet får du 2 till 14 procent av dina proteinbehov.
Fett och kalorier
Fett har mer än dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater och fett har, vilket ger 9 kalorier per gram. Så den 4,5 gram fett du får från en vanlig vit roti ger dig över 40 kalorier. Du kommer närmare 50 kalorier från 5,5 gram fett i en helvete roti. För en balanserad diet måste 20 till 35 procent av kalorierna komma från fett - 400 till 700 kalorier från fett eller 44 till 78 gram för 2.000 kalorier. En 60 gram roti tar upp 5 till 12 procent av ditt dagliga fettbidrag för en diet med 2000 kalorier.
