När du är på en diet är det viktigt att nå en hälsosam biljettpris om du vill äta ett mellanmål mellan middagen. Många dieters hamnar i problem med nighttime snacking eftersom maten de konsumerar sätter dem över sina kalorimål för dagen. Om du måste snacka innan du lägger dig, se till att hålla fast med ett näringsrikt alternativ som fyller dig med relativt få kalorier.
Frukt med nöttermör
Frukt som ett äpple eller en banan fylld med en matsked med naturligt nötsmör är ett alternativ, särskilt om du känner dig väldigt hungrig. Proteinet i nötsmörssmöret fyller dig och håller dig i magen när du sover. Frukt kan också tillfredsställa ett begär för sötsaker. Se till att bara äta nötsmörsmör som inte har tillsatt socker, eftersom söta, hydrerade märken innehåller mer kalorier och ohälsosamma fetter än naturliga versioner.
Ost och kex
Hela kornkakor fyllda med mager ost kan vara en tillfredsställande behandling för dem som längtar efter salta föremål sent på kvällen. Proteinet och kolhydraterna i ost och kakor fyller utan att vara skrymmande. Så länge du övervakar din serveringsstorlek, kan det här också vara ett relativt lågt kaloriintresse. Ät inte mer än en uns ost och två till fyra kakor.
Grönsaker Med Hummus
Färska grönsaksskivor med hummus gör ett fyllningsmiddag som också packar en näringsbelastad stans. Prova morötter, selleri, paprika, zucchini, squash och gurka för att få en mängd. Hummus innehåller friska garbanzo bönor och tahini, och är i allmänhet OK för även lågt carb dieter. Se till att du väljer ett hummus som inte är fyllt med fett. Vissa sorter innehåller mycket tahini och olivolja som kan höja kalori och fetthalt. Bra val har cirka 50 kalorier i en två matsked servering.
Flingor
Fullkornskallad flingor med skummjölk eller havregryn fyller midnatt mellanmål. Välj en spannmål som har mycket lite socker och färre än 150 kalorier per portion och se till att mäta det i din skål. Många tycker att de är förnuftiga genom att snacka på flingor, men slutar äta två eller tre portioner istället för bara en eftersom de helt enkelt fyllde skålen.
yoghurt
Lättfett eller fettfri yoghurt är ett mellanmål som är lätt för magen att smälta medan du sover. Välj en vanlig, utan socker tillsatt sort och rör om en liten mängd honung eller kalorifri sötningsmedel, tillsammans med någon skivad frukt om så önskas.
