Förmågan att hoppa kräver inte bara styrka utan kraft, vilket är en kombination av hastighet och styrka. För att lyfta din kroppsvikt in i luften måste dina muskler samlas snabbt och kraftigt. Idrottare spenderar många timmars träning för att öka höjden på sitt vertikala hopp. I olika sporter, som basket och gymnastik, kan förmågan att hoppa vara nyckeln till framgång. Du kan dock förlora din hoppningsförmåga på grund av åldrande, inaktivitet eller till och med hur du tränar.
Fibertyper
Din kropp har två huvudtyper av muskelfibrer: långsam trötthet och snabbkörning. Slow-twitch eller Type I, fibrer är ansvariga för rörelser som kräver uthållighet, enligt BBC-webbplatsen. När du kör eller cyklar över långa avstånd, beror du på långsama dragningsfibrer för att flytta under längre perioder utan att bli trött. Snabbsträckning eller Type IIA, fibrer snabbt sammandrag och används för kraftfulla och explosiva rörelser, som hoppning eller sprintning. Snabba fibrer kräver mycket energi och avgaser snabbt. Skillnaden mellan en långsträckt fiber och en snabbsträngig fiber är storlek. Snabbsträckningsfibern är större och kan generera mer kraft. En tredje typ av fiber, typ IIB, har egenskaper hos både långsamma och snabba fibrer och används för rörelser som kräver uthållighet och hållfasthet.
åldrande
När du åldras, förlorar du muskelmassa på grund av inaktivitet och din kropps selektiva förlust av snabba muskelfibrer. Efter 30 års ålder växer dina muskler mindre täta, medan mängden intramuskulärt fett ökar, enligt Thomas Baechles bok "Essentials of Strength Training and Conditioning." Försämringen av snabba fibrer leder till en minskning av musklernas förmåga att generera kraft snabbt, vilket direkt påverkar hoppningsförmågan. När du blir äldre, förlorar du makten ännu snabbare än du förlorar den totala muskelstyrkan.
Viktträning
När du lyfter vikter är du vanligtvis instruerad att använda långsam och kontrollerad rörelse. Medan denna teknik främjar byggandet av muskelmassa och minskar risken för skada, riktar den sig främst mot typ IIA-muskelfibrer och rekryterar några långsamma fibrer. Du använder inte några snabba fibrer när du lyfter vikter på detta sätt. Enligt "The Men's Health Home Workout Bible", av Lou Schuler och Michael Mejia, kommer du stadigt att förlora snabba fibrer på grund av brist på användning. När dessa fibrer atrofi, förlorar du din förmåga att hoppa. Om du byter teknik till en som använder snabba och explosiva ögonblick i sådana övningar som kraftrening, hänger rensningar och hoppar kramar, kan du försämra försämringen av dina snabba muskelfibrer.
Återställande hoppningsförmåga
Enligt "Spela tennis efter 50", av Kathy Woods och Ron Woods, kan du vända de negativa effekterna av åldrande och maktförlust genom motståndsträning. Genom att överbelasta dina muskler och öka de krav du ställer på dem kan du bygga upp förlorad styrka och kraft. Du behöver inte använda vikter. Du kan använda din egen kroppsvikt, resistansband, jämn krukor med vatten eller matburkar.
Dina leder leder till slitage under åren. Lågkollisionstreningstekniker, som hoppning i sand- eller lådhopp, samt att göra två-ben mot en-loppspring, kan hjälpa till att återställa din hoppningsförmåga.
