Kalorier är en viktig del av informationen när man försöker förlora eller gå ner i vikt. Att veta hur många kalorier du konsumerar mot hur många du använder bestämmer hur mycket du förlorar eller får. Medan det är ganska lätt att registrera kalorierna som du konsumerar, bestämmer du hur många du förbrukar presenterar en utmaning. Hjärtfrekvens klockor kan vara till hjälp, eftersom det finns ett linjärt förhållande mellan din hjärtfrekvens och syreförbrukning, och klockorna kan mycket noggrant utvärdera hjärtfrekvensen. Syreförbrukningen kan då omvandlas till kalorier som bränns. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Lågintensitetsövning
Träning med en hjärtfrekvens på 50 till 60 procent av din maximala hjärtfrekvens betraktas som låg intensitet. På denna nivå av intensitet använder kroppen främst kalorier som lagras som kroppsfett för energi. Medan brinnande fett låter perfekt är det viktigt att notera att inte så många totala kalorier brinner under en låg intensitet av träning jämfört med något av högre intensitet. Vid denna intensitet kommer du att brinna ungefär tre till fem kalorier per minut eller 90 till 150 kalorier per 30-minuters bout. Många hjärtfrekvens klockor kräver att användaren slutar, tryck på en knapp på klockan och vänta på en läsning. Detta kan vara en utmaning under mycket intensiv träning men fungerar bra under lågintensiv träning, vilket gör att hjärtfrekvensen är ett tillförlitligt alternativ för att bestämma hjärtfrekvensen och bränna kalorier.
Måttlig intensitet övning
Måttlig intensitetsövning är motion som utförs mellan 60 och 70 procent av maximal hjärtfrekvens. Denna högre intensitet är inte lika bekväm som låg intensitet men är inte en all-out-ansträngning. Vid denna hastighet kan du förvänta dig att brinna mellan sju och nio kalorier per minut eller 210 till 270 kalorier per 30-minuters bout. Att utföra måttlig intensiv träning bränner inte bara mer kalorier men det möjliggör också större vinster i träningsnivåer genom att utmana hjärt-kärlsystemet. För att en hjärtfrekvensur ska kunna få en korrekt läsning måste den placeras snyggt i handleden och stanna kvar i flera sekunder medan en läsning tas. När övningsintensiteten ökar är det svårare att vara tillräckligt still för att få en korrekt läsning medan du fortsätter träna. Det kan vara nödvändigt att sluta träna i flera sekunder medan en läsning tas.
High Intensity Exercise
Att utöva 70 till 80 procent av maximal hjärtfrekvens anses vara hög intensitet. Även om detta är den mest utmanande nivån att behålla bekvämt, är det också det mest effektiva vid brinnande kalorier. På denna nivå kan du förvänta sig att brinna mellan 10 och 12 kalorier per minut eller 300 till 360 per 30 minuter. Medan träning med hög intensitet verkar idealisk för att bränna kalorier och gå ner i vikt kan det vara mycket utmanande att behålla över tiden. På denna nivå av intensitet, du måste sluta träna tillfälligt för att tillåta en hjärtfrekvens klocka för att mäta hjärtfrekvensen och kalorierna exakt. Övningar som föredrar aktiviteter med högre intensitet bör använda en typ av hjärtfrekvensmätare för bröstbältet för de mest korrekta hjärtfrekvens- och kaloriförbränningsbedömningarna.
Intervallträning
Om målet är att bränna så många kalorier som möjligt, kan intervallträning erbjuda det bästa alternativet. Blanda korta brister av högintensiv träning mellan återhämtningsperioder med låg eller måttlig träning gör att du kan träna under längre tid medan du fortfarande bränner en högre kalorihastighet. Nybörjare bör överväga kortare intensiva anfall med längre återhämtningsperioder medan mer avancerade tränare bör minska återhämtningen eller öka de intensiva anfallen. Inte bara tillåter intervallträning för maximal kaloriförbränning, men det fungerar också för att stärka hjärtat och förbättra din träningsnivå. Armbandsurens pulsmätare skulle fungera under intervaller om avläsningar gjordes under återhämtningsperioderna när det är lättare att hålla armen kvar. Detta skulle emellertid skeva det rapporterade antalet kalorier som brändes, eftersom de högre hjärtfrekvenserna som uppnåtts under intensiva anfall inte skulle registreras och omvandlas till kalorier. Som med intensiv övning skulle bandimpulsskärmar vara ett mer tillförlitligt alternativ för intervallträning.
