För många cyklar är det bara ett sätt att komma från punkt A till punkt B. Men cykling kan också vara ett effektivt viktminskningsverktyg, vilket ger lågkollisionskartoträning som är lättare på lederna än att springa. Cykling stärker och tonar också huvudmusklerna i benen, skulpterar quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. Som med något nytt träningsprogram, börja långsamt och respektera dina gränser.
Rida tidigt
Att gå ner i vikt med cykling kan vara lika enkelt som att ta en kort cykeltur före frukost. Ridning i en långsam till måttlig takt på en tom mage i 20 minuter före frukost varje morgon kan bränna mer än 1100 kalorier i veckan enligt en artikel från 2013 av Outside Online. Nyckeln är att ta det lugnt: Rid inte så fort du kan utan bränsle. Tänk på det som en föryngrande uppvärmning till den nya dagen framåt.
Ändra din takt
Du behöver inte hålla en vild takt i hela din tur för att gå ner i vikt. Det är faktiskt effektivare att rida i intervaller, trycka hårt i två minuter och sedan sakta ner i två minuter. Att rida hårt hela tiden bär dig ut, vilket gör att din kraft gradvis minskar. Att sakta ner kan dock återhämta sig och sedan trycka hårt igen. Enligt Bicycling.com kommer rida i intervaller att ge dig större fart och styrka på lång sikt, upping din viktminskning potential.
Skaka din rutt
Utmana dig själv genom att ta itu med kullar, vilka bränner kalorier samtidigt som du bygger kärnstyrka. Försök växla mellan att sitta och stå när du går upp på backen, eftersom stående höjer din hjärtfrekvens, vilket hjälper dig att arbeta hårdare och bränna mer kalorier. Stående arbetar också dina axlar och triceps. Utanför Online-anteckningar om att ta en terrängtur kan bränna mer än 600 kalorier i timmen. För att hantera ojämnare terräng behöver du en cykel med mattare däck och, om du har råd med det, är upphängningsfunktionerna.
Pendla med cykel
Om du i allmänhet kör till jobbet, överväga pendling på cykel istället. Viktminskningsresurser noterar att de flesta som kör till jobbet, kör fem mil eller mindre, ett hanterbart avstånd med regelbunden träning. Inte bara kan du förlora upp till 13 pund på ett år, bara genom att cykla till jobbet, enligt Outside Online kan du också spara pengar på bränsle och stödja miljön genom att minska koldioxidutsläppen. Detta kan vara ett bra alternativ om du har kort ledig tid.
