Snacks för kroppsbyggare följer vanligtvis några enkla regler. De har ofta hög proteinhalt, låg sockerhalt och är i allmänhet hälsosam mat. Ett bra bodybuilding-mellanmål ska skjuta för omkring 15 eller mer gram protein, med lika eller mindre mängd kolhydrater. Några vanliga kroppsbyggare snacks innehåller mejeriprodukter, frukt och grönsaker och hela korn.
Deviled ägg
Ägg innehåller 6 gram protein av mycket hög kvalitet, vilket gör dem till ett bra komplement till något muskelbyggande program. Du kan djävla dina ägg genom att koka dem, peeling dem, skär dem i hälften och blanda sedan äggulorna med mayo (eller grekisk yoghurt), senap, salt, peppar, paprika och andra kryddor innan du sätter blandningen tillbaka i det ihåliga ägghalvan.
mandlar
Mandelar innehåller friska fetter som är nödvändiga för god hälsa. Varje portion ger också 6 gram protein och 210 milligram kalium. Enligt kontoret för Colorado State University Extension är kalium viktigt för idrottare eftersom det kan bidra till att förhindra muskelkramper och kardiovaskulära oegentligheter.
Lågfettstuga Ost & Lågfett Grekisk Yoghurt
Stallost och grekisk yoghurt är båda mycket höga i protein, men mycket låga i socker, vilket gör dem till ett optimalt val för kroppsbyggarens mellanmål. En kopp mjölk med låg fetthalt innehåller 31 gram protein och bara 1 gram socker. Höstost och grekisk yoghurt innehåller båda fullständiga aminosyraprofiler, vilket gör dem ideala för kroppsbyggare som vill bygga muskelmassa.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är höga i fiber och näringsämnen. Snacking på dem är ett bra sätt att få många av de vitaminer och mineraler som krävs för muskelväxt. Weston A Price Foundation noterar hur viktigt vitamin A (finns i många grönsaker) är för testosteronproduktion och muskeltillväxt, kallar den "Den glömda kroppsbyggnadsnäringen."
Kött och Ost Roll-Up
Deli kött rullat upp med en skiva ost är ett protein med hög protein som saknar kolhydrater och socker av en traditionell smörgås. Till exempel innehåller en kalkon och schweizisk ostpåverkan från en smörgåsaffärskedja 30 gram protein, med 9 gram kolhydrat och 5 gram socker.
Torkat kött
Beef jerky är ett mycket bekvämt och bärbart mellanmål som innehåller 15 gram protein per ounce, med 3 gram kolhydrater.
Crackers And Hummus
Hummus anses vara en bra bodybuilding mat eftersom det är hälsosammare än många andra dips. Med 5 gram protein och 117 kalorier per 4 ounce servering är hummus också en bra källa till både kalium och järn. Lägg till dina favorit friska krackar för att slutföra ett enkelt och gott muskelsuppläggnings mellanmål.
Gröt
Havregryn innehåller komplexa kolhydrater, som smälts långsammare än enkla kolhydrater. Det betyder att kroppen kan använda dem för energi över en längre tid. Kroppsbyggare brukar använda havre och havregryn som en koststapel. Kasta i några bär för extra smak och öka näringsvärdet.
Protein Shakes
Protein shakes är idealiska eftersom de tillåter dig att bygga din egen smakprofil. Kombinera en liten banan, grekisk yoghurt, jordnötssmör, gammaldags havre, mjölk, chokladproteinpulver och några isbitar för en bra provsmakning av choklad, jordnötssmör, bananproteinskaka.
