Läkare använder ordet vaskulär i samband med venös system eller vener. För kroppsbyggare, men ordet tar en viss mening om synen på dina vener under huden. Helst står de ut i skarp lindring mot dina muskler, vilket ger din kropp ett robust, passande utseende. Med god benvaskulitet är lårbenen och tibialvenerna - de främsta venerna i benet - särskilt väldefinierade. Även om sättet på vilka dina ådor ligger under din hud påverkas av genetiken, med specifika tekniker kan du förbättra och framhäva din naturliga benvaskularitet.
Utbildning för vaskulära muskler
För att ha vaskulära, muskulösa ben måste du delta i ett träningsprogram som är utformat för att bygga muskler, speciellt i dina quadriceps och kalvar. Många experter rekommenderar styrketräning med tunga vikter vid låga repetitioner för att stimulera muskelfibrer och öka kärl. Benpressar, benförlängningar och sittande och liggande benkullar på en viktmaskin är exempel på övningar som ingår i din rutin. I enlighet med unika kroppsviktiga övningar, är enbensiga knäböjningar - där du squat med ett ben sträckt rakt ut framför dig - särskilt effektiva för att bygga benmuskeln. Unika kroppsviktiga övningar rekommenderar också att du arbetar med quadriceps-musklerna med isometrisk stretching, där du kontraherar musklerna medan de sträcker sig. Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsplan en kvalificerad tränare kan föreslå ett träningspass anpassat till dina behov.
Sparkar upp din kardioväxling
Öka blodflödet genom hela kroppen genom att lägga till cardio i din spelplan. Kardioövning förbättrar blodkärlens förmåga att expandera, ökar syreflödet till dina muskler och förbättrar vaskulärheten genom att minska vätskeretentionen. Lägg till i måttlig intensitet cardio träning som promenader eller ljus calisthenics i 30 till 60 minuter, fem dagar i veckan. Om du gör mer krävande övningar - som att köra, cykla 10 km / h, boxning och simning - sikta på 20 till 60 minuter, tre dagar i veckan, för att ge dig liknande fördelar.
Äta för resultat
De flesta kroppsbyggare äter en special diet för att uppnå det låga kroppsfettet som är nödvändigt för vaskuläritet. Dr David H. Freidenberg, en läkare i Seattle, Washington, rekommenderar att man äter sex små, proteinfyllda måltider om dagen. Professionell kroppsbyggare Anthony Ellis håller med och rekommenderar att man konsumerar 1 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Ellis säger att du också bör undvika mättade fetter till förmån för fleromättade fetter, som finns i linfrö och fiskoljor och monoättiga fetter, som finns i nötter och avokado. Att dricka tillräckliga mängder vatten kan bidra till att öka vaskuläriteten. Kontrollera med din läkare eller en dietist innan du börjar på en bodybuilding diet.
Förbättra vaskulär utseende
Om du har utvecklats till bodybuilding utställningar och tävlingar, det finns tekniker du kan använda för att förbättra din vaskulärhet innan du går på scenen. Muskelsökningstips säger att du bör raka dina ben med en vanlig eller elektrisk rakhyvel två dagar före evenemanget; slät hud bidrar till att ge en kontrasterande yta för att markera engorged vener. Öka kärl genom att värma upp omedelbart före tävlingen med lätt pumpning, böjning, posering och övningar, inklusive kalvhöjningar och knäböjningar. Att äta en liten mängd socker 10 minuter innan du går på scenen kan också hjälpa venerna att sticka ut. Slutligen kan du använda en poserande olja på benen för att förbättra utseendet på utstående ådror. Personlig tränare och professionell bodybuilder Jeff Behar rekommenderar en blandning av mandel- och mentolbaserade oljor för att värma huden och öka vaskulärheten.
