Hem gym är stigande. Enligt American Express Spending & Saving Tracker planerade 15 procent av amerikanerna att spendera pengar på hemgymnastikutrustning 2012, vilket är uppåt från åtta procent 2011. Om du vill investera i träningsredskap för hemmabruk speciellt för viktminskning, Det är viktigt att veta vilka maskiner som ger dig det bästa för pengarna.
Löpband
Löpband. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Löpband har traditionellt ansetts vara den bästa träningsutrustningen för viktminskning. En 1996-studie genomförd vid Medical College of Wisconsin fann att löpbandet var effektivare för att bränna kalorier än inomhuscykler, längdskidor, roddare och trappstegmaskiner när ämnen utövades i samma takt av uppfattad ansträngning. Kaloriförbrukningsskillnaderna var signifikanta, med löpbandet brinnande mer kalorier per timme än andra träningsmetoder. Studien studerade emellertid inte elliptiska maskiner.
Elliptisk maskin
Elliptisk maskin. Fotokredit: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Nyare forskningsstudier har funnit att elliptiska maskiner erbjuder liknande fördelar för löpband. En studie från 2010 vid University of Wisconsin drog slutsatsen att "det finns inga skillnader i energiförbrukning mellan löpband och elliptiska" i samma takt som uppfattas som ansträngning. Om du vill bränna ännu fler kalorier på elliptiken, försök gå bakåt. En annan studie genomförd vid University of Wisconsin och publicerad i tidningen "Medicine and Science in Sports and Exercise" 2008 visade att flytta benen i en bakåtgående rörelse på elliptiska bränner mer kalorier än att flytta benen framåt.
Kettlebells
Kettlebells. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Om du vill ha effektiva viktminskningsverktyg, men vill inte bryta budgeten, kan kettlebells vara vägen att gå. En studie från 2010 som utarbetades av American Council on Exercise visade att träning med dessa orbformade vikter brände i genomsnitt 20,2 kalorier per minut vilket motsvarar att springa i en takt på 6 mph. Inte bara är de överkomliga, du kan använda dem var som helst du har lite ledig plats runt ditt hem.
överväganden
Hem träning. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Oavsett vilken träningsutrustning du väljer väljer du att börja och avsluta träningspasset med uppvärmning och kylning. Tala med din läkare innan du börjar träna, särskilt om du har redan existerande kroniska tillstånd. Om du aldrig har använt dessa typer av träningsutrustning tidigare, prata med en tränare för att lära dig grundläggande rörelser. Använda träningsmaskiner eller lyfta kettlebells felaktigt kan leda till skada.
