Oavsett om du är en idrottsman eller bara försöker få tillräckligt med ånga för att komma igenom din dag, påverkar din kost starkt din uthållighetsnivå. Att äta för mycket av fel typ av mat kan snabbt leda dig att sluta brinna, äta välbalanserade måltider och vissa näringsrika snacks hjälper dig att hålla dig energisk.
kolhydrater
Kolhydrater kan vara enkla eller komplexa. Vanligtvis bryter enkla kolhydrater - även kallade enkla sockerarter - sig och går lätt in i blodbanan för att ge dig en kort ström av energi för aktiviteter som träningspass. Enkla kolhydrater finns i hälsosam mat som mejeri, men du hittar dem också i mindre näringsrika livsmedel som godis och kakor. Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som hela korn och grönsaker. Eftersom din kropp smälter och absorberar dem i en långsammare takt, får du en långsam och stadig ökning av blodsockret. Detta ger dig en hållbar energi om du är ute efter en lång dag framåt. Frukt har egenskaper av båda typerna av kolhydrater eftersom de innehåller enkla sockerarter, men de har också fibrer som saktar ner matsmältningen. Ju fruktjuice tenderar att orsaka en snabb ökning av energi, kommer du att tendera att få en mer gradvis ökning när du äter en fiberrik frukt, som ett äpple eller en päron.
Friska fetter
Fetter är en stor energikälla efter kolhydrater. Din kropp använder vanligtvis upp alla dina karbalkalorier inom 20 minuter efter starten av fysisk aktivitet, och börjar sedan använda fett för bränsle, enligt MedlinePlus. Som ett resultat kan du förbättra din prestanda under en lång träning med lågt till måttlig intensitet om du regelbundet äter hälsosamma fetter från avokado, oliver, feta fiskar, frön, nötter och grönsaker och nötteroljor. Ett hälsosamt pick-up-mellanmål med goda fetter är 1 oz. av mandel eller valnötter, som erbjuder ca 160 till 170 kalorier, enligt "Fitness" tidningen. Begränsa din konsumtion av mättat fett från livsmedel som feta hamburgare och hög fetthalt för att minska risken för hjärtsjukdom.
proteiner
Karbohydrater och fett erbjuder din kropp mest energi, men proteiner används också som mindre bränsle för uthållighetsaktiviteter. Protein är också viktigt eftersom det hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vätskebalans och hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad. En annan fördel med att äta proteinrika matvaror är att de ofta innehåller andra energitillförselegenskaper. Till exempel innehåller fjäderfä, rött kött, fisk, ägg, bönor, nötter och frön järn- och B-vitaminer, enligt U.S. Department of Agriculture. Järn transporterar syre till dina organ och lindrar trötthet, och B-vitaminer hjälper till att frigöra energi. Kombinera en fettfattig proteinkälla med ett komplext kolhydrat, till exempel en kalkonsmörgås med helvetebröd, för att bekämpa energikrascher.
Varning
Köp inte i annonser för energi eller "power" barer. Även om marknadsförare säger att deras barer kan hjälpa till att öka din fysiska prestanda och bygga muskler, är de troligtvis mer hype än hjälp. I själva verket kan det vara lika effektivt att äta en energistänger som att dricka en kopp skummjölk eller äta en bit helvete toast när du känner dig hungrig och trött, enligt hälsovård vid Columbia University. Och i vissa fall kan energistänger innehålla mer kalorier än den genomsnittliga godisstången och innehåller inte högkvalitativa fibrer, proteiner och andra näringsämnen som du hittar i mindre bearbetade mellanmål.
