De bästa mageövningarna för barn är utformade för att förbättra ditt barns styrka i hans under- och överkroppsmuskler samt hans kärnmuskler. Medan många föräldrar visar oro över säkerheten för styrketräning för barn, hävdar det amerikanska rådet på träning att styrketräning som utförs med korrekt form kan hjälpa barnen övergripande hälso- och fitnessnivåer.
plankor
En planka är en säker och effektiv isometrisk bukövning som ditt barn kan utföra. Låt ditt barn ligga på magen med förlängda ben och armar vid sina sidor. Låt honom böja armarna i armbågarna och placera hans underarmar på sidan av axlarna. Härifrån, tryck honom upp från marken, håll ryggen rak och parallell med golvet. Låt honom balansera på tårna och underarmarna i den här positionen tills han är trött.
Benlyft
Benupphöjningar är utformade för att tona ditt barns undre magmuskler. Låt ditt barn ligga på ryggen på en bänk med ryggen platt. Härifrån har hon förlängt benen tills de är parallella med marken. Ha henne åtta mage muskler och lyfta benen upp från bänken tills de är i 70 graders vinkel. Håll henne kvar i flera sekunder innan du sänker benen ner igen. Hon bör upprepa tills trötthet.
crunches
Crunches är en grundläggande typ av mageövning som både barn och vuxna utför. Medan crunches kan hjälpa till att stärka ditt barns buksmuskler, är rätt teknik väsentlig för att undvika skada när du utför crunches. Låt ditt barn ligga med sina armar vid sina sidor och benen böjda på knäna. Med fötterna platta på golvet, instruera honom att placera båda händerna under nacken för stöd. Instruera honom att dra åt bukmusklerna och lyfta sin övre torso från marken tills han är 45 grader av marken. Berätta för honom att sakta gå tillbaka till sin ursprungliga position och upprepa. Dessa crunches kan också utföras på en balansboll för ytterligare träning.
Dead Hangs
Denna hängande övning kommer att stärka ditt barns buksmuskler såväl som hennes biceps. Få ditt barn att gå under en pullup bar. Härifrån har hon placera båda sina händer i baren med palmerna mot kroppen. Från den här positionen har hon långsamt hängt ner i baren, lyfter fötterna från marken och korsar dem i anklarna. Låt henne böja hennes armar något medan du hänger för att förhindra att låsa hennes armbågar. Ha henne håll denna position tills trött.
