En arabesque är en traditionell ballettrörelse som engagerar hela kärnan med betoning på din nedre del. För att öka ditt rörelseområde i en arabesque-pose, behöver du öka din kärnstyrka och ryggflexibilitet. Styrketräning övre och nedre delen av ryggen, gluten och buken förbättrar din arabesque.
Stålman
Supermanövningen engagerar hela kärnan med tonvikt på din nedre del. Börja med denna övning som ligger benägen på golvet och förlänga dina armar över huvudet. Inhale och lyfta hakan från golvet, lyft sedan höger och vänster ben. Håll den här positionen för fem till åtta räkningar och släpp sedan tillbaka till golvet. Inhale och repetera på andra sidan. Håll den här positionen för fem till åtta räkningar och släpp sedan tillbaka till golvet. Lyft sedan hakan och båda armarna från golvet. Håll båda armarna upp och lyfta bröstet så högt av golvet som möjligt, håll det i fem till åtta räkningar och släpp sedan. Håll sedan huvudet på golvet och lyft båda benen så högt som möjligt, koppla ihop med dina gluter och klämma ihop med dina inre lår. Håll i fem till åtta räkningar och släpp ut. Lyft sedan hakan, båda armarna och båda benen från golvet. Inhale och lyfta lite högre, håll i fem till åtta räkningar, andas in och lyft högre. Håll i fem till åtta nummer och släpp sedan. Upprepa hela sekvensen två till tre gånger.
Arabesque Row
Den arabeska raden använder hantlar för att stärka överkroppen och kärnan. Börja stå med fötterna axelbredd från varandra håller en lätt hantel i varje hand. Växla din vikt åt höger och lyft ditt vänstra ben rakt bakom dig när du engagerar din kärna och gluten. Samtidigt dra axlarna upprätt och förläng din torso. Håll denna position och dra hantlarna upp till axlarna och släpp sedan när du sänker benet. Upprepa rörelsen 10 till 12 gånger lyft det vänstra benet och sedan 10 till 12 gånger lyft det högra benet.
Flutter Kicks
Flutter sparkar stärka benen, klyftorna och kärnan och förbättra din flexibilitet med låg rygg. Ligga på magen på golvet och vila ditt huvud bekvämt på dina händer. Inhale och lyfta båda benen från golvet så högt som möjligt och håll kvar. Engagera dina glutes så tätt som du kan och fladdra sparka dina fötter för 100 räkningar. Lossa benen tillbaka till golvet och upprepa rörelsen tre till fem gånger.
Bro
Broen utgör från yoga stärker dina gluter och rygg. Ligga på golvet och böj knäna. Placera dina fötter på golvet, höftbredd isär om en fot bort från din skinkor. Vid inandning, tryck ner i golvet med fötterna och lyfta dina höfter av golvet mot taket. Använd kraften på dina gluter för att fortsätta lyfta genom dina höfter, eftersom du andas in den här posen i upp till en minut.
