Probiotika är den friska mikrofloran som lever i matsmältningssystemet och prebiotika är de näringsämnen som de använder för att trivas. Symbiotiska produkter kombinerar probiotika och prebiotika för att förbättra deras fördelaktiga effekter. Även om både prebiotika och probiotika måste vara en vanlig del av din kost för att ge hälsofördelar, behöver de inte tas samtidigt. Kontakta en vårdgivare innan du tar probiotiska eller symbiotiska tillskott.
probiotika
Probiotika är fördelaktiga mikroorganismer som lever naturligt i matsmältningssystemet. De ger en rad hälsofördelar, såsom matsmältningsförmåga, immunsystemstöd och ökad absorption av näringsämnen från din mat. Ursprungligen används för att göra fermenterade livsmedelsprodukter som surkål, är probiotika nu inkapslade som tillägg och tillsatt till funktionella livsmedel för att öka deras hälsofördelar. Den exakta fördel som du får beror på påfrestningen av probiotiska bakterier som du tar. Lactobacillus och Bifidobacterium är de vanligaste grupperna som används i kommersiella produkter. Vanliga livsmedelskällor för probiotika inkluderar yoghurt och kefir.
prebiotika
Prebiotika är de icke-smältbara kolhydraterna som hjälper probiotika att överleva. De är en form av kostfiber som finns i många typer av frukter och grönsaker. Probiotika i matsmältningsorganet ger prebiotika att använda som en energikälla. Fermentering släpper ut kortkedjiga fettsyror, kalcium och magnesium från din mat och motverkar patogena mikroorganismer från att invadera ditt system. Naturliga källor till prebiotika inkluderar kronärtskockor, sparris och vitlök.
Symbiotics
Symbiotiska är en term som används för att beskriva kosttillskott eller livsmedel som innehåller både prebiotika och probiotika tillsammans. Deras syfte är att öka antalet probiotiska bakterier som blir etablerade i matsmältningssystemet genom att ge en energikälla för dem. Även om prebiotika och probiotika inte behöver tas samtidigt för att ge hälsofördelar, måste de båda vara en vanlig del av din kost. Mer forskning behövs för att bekräfta om symbiotik har en större effekt på din hälsa än enskilda prebiotiska och probiotiska produkter.
Produkter
När du väljer en probiotisk mat eller tillägg, kolla etiketten för stammen av levande bakterier och antalet kolonidannande enheter, eller CFU, per portion. Följ tillverkarens lagringsanvisningar för att undvika att skada mikroorganismerna och sluta använda dem efter utgångsdatumet. Kontakta en vårdgivare innan du tar probiotiska eller symbiotiska tillskott.
