Om du har spinal stenos i nacken eller cervikal spinal stenos kan du uppleva kronisk smärta. Smärtan kan också begränsa rörelsen i nacken, vilket är den mest mobila delen av din ryggrad. Övning, särskilt rörelse- och ryggradsförstärkning, kan vara en viktig del av återhämtning och smärtlindring. Tala med din läkare eller fysioterapeut om ditt tillstånd innan du börjar sträcka eller öva.
stenos
Enligt Spineuniverse.com är spinal stenos en smalning av ryggradskanalen, det utrymme som skapas av dina ryggkotor genom vilka ryggmärgen passerar. När stenos uppträder lägger det på ryggmärgen, vilket är ett av dina nervcentraler. Den livmoderhals- och ländryggen, eller bakre delen av ryggraden, är oftast drabbade av stenos, även om det kan ske överallt längs ryggmärgen. Det kan orsakas av utbuktande skivor eller bensporer som kan vara ett resultat av åldrande, överanvändning eller genetisk predisposition. Dessa faktorer kan begränsa ryggraden, vilket leder till smärta.
Sjukgymnastik
Rehabilitering för ditt tillstånd kan omfatta massage, kiropraktik, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID och elektrisk nervstimulering, enligt Spineuniverse.com. Dessa alternativ kan bidra till att minska inflammation och eventuellt lindra smärta. Massa- och kiropraktikarbete ska inriktas mot att minska trycket på ryggmärgen och öka flexibiliteten i musklerna som omger nacken och ryggraden.
Aerob träning
Trots att det borras, bör man undvika effektiva aeroba övningar, mild promenad och jämn simning kan vara fördelaktigt om du har spinal stenos, säger Spineuniverse.com. Med vattentillförseln uppmättes effekterna av tyngdkraften på din kropp. Således behöver din ryggrad och muskler inte arbeta mot gravitationen. Simning stärker också alla musklerna som löper längs nacken och ryggraden. Beroende på din skada bör du se till att du inte vrider din nacke. Tala med din läkare om lämpliga badslag för ditt tillstånd.
Rörelseomfång
Räckvidd, eller ROM, övningar är avgörande för att hålla nacken mobil och minska smärta. Var noga med att utföra övningar försiktigt, aldrig flytta till en punkt av smärta. Enligt Dcdoctor.com vänder en ROM-övning helt enkelt på ditt huvud. Denna rörelse kan utföras sittande, stå eller ligga med huvudet på en stödjande kudde. Börja med att försiktigt vrida huvudet till vänster och hålla i 10 sekunder. Ta långsamt tillbaka huvudet och vänd det till andra sidan. Upprepa några gånger, flera gånger per dag. Du kan också försiktigt låta gravitationen dra ditt huvud framåt, vilket ökar mellanspalten mellan ryggkotorna. Tryck inte på dina muskler; i stället låta helt enkelt ditt huvud falla naturligt fram.
Förstärkning
Att öka din kärnstyrka kan vara till nytta för din ryggrad. Magen, som innehåller övre och nedre magen, tvärgående bukhinnor och obliques, liksom dina nedre ryggmuskler utgör din kärna. Att upprätthålla en stark stamkropp kan förbättra din hållning och potentiellt minska risken för skada på din ryggrad. Yoga och Pilates erbjuder en rad kärnstärkande övningar, som Pilates roll-up och yogans planka poserar. Du kan också utföra stående och sittande framåtböjningar, som sträcker dina muskler och ryggrad. När du räta upp, engagera dina kärnmuskler, anpassa din rygg en ryggrad åt gången.
