Din achilles sena gör det viktiga arbetet med att ansluta ditt hälben till din kalv. Det är instrumental när du går, kör eller hoppa - och du kanske inte har en uppskattning för det, tills något går fel.
En inflammation i achillerna, känd som achilles tendinit, kan orsaka obehag, en tråkig värk och till och med skötande smärta i området bakom din fotled och i underbenet. En mer allvarlig achillessänktrira eller -brott innebär att delar eller allt i fall av bristning av denna tjocka fibrösa vävnad har rivits och leder till svullnad, svår smärta och nedsatt rörelse.
Många yoga gör att akillesänken aktiveras. Tänk på när du sträcker dina klackar mot jorden i nedåtriktade hundar, till exempel. Om du har achilles skada måste din övning ändras. Nu, om du inte har någon skada, kan yoga hjälpa dig att behålla de sköna kalvarna som behövs för att förhindra skador. Yoga erbjuder också ett fantastiskt sätt att korsa tränar denna bindväv som ställer höga krav på det varje dag.
Yoga för kalvhälsa
Starka eller svaga kalvsmuskler lägger dig i högre risk att utveckla smärta i din achillessenong. Använd yoga poser som Warrior I eller II, Side Angle, Crescent Lunge och Goddess för att stärka dina kalvar.
Ställer som sträcker dina kalvar inkluderar Eagle, Downward-Facing Dog och Forward Fold. Garland utgör, eller Malasana, är särskilt bra för dina kalvar. Det handlar om att öppna dina fötter så mycket som du behöver och sitta ner i ett knep med ditt bäcken bara inches från golvet. Ta händerna i mitten av bröstet när du andas i den här låga squat för fem till 10 andetag.
Malsana är ett värdefullt sätt att arbeta med dina kalvsmuskler. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Yoga för Cross Training
Achilliproblem uppstår ofta på grund av överanvändning, kronisk kulle, med gamla eller otillräckliga skor under träning eller träning på mjuka ytor. Yoga erbjuder ett sätt att motverka alla dessa riskfaktorer. Du rör dig ständigt och byter position i en flytande yoga-övning, så dina fötter bär din vikt på olika sätt - bekämpa överanvändning. Blotta fötter i yoga stödjer friska achilles och du brukar träna på ett hårt golv som täcks av en tunn matta, som också kan läka för din achilles.
Yoga med Achilles skada
Yoga är fortfarande tillgängligt, även om du lider av en achillesskada, beror arten av den här övningen på allvaret av din skada.
Om du har tendinit, hjälper hälet från förlängning att lindra smärta och undviker att förvärra achillerna. Så, i ställer som Downward Dog, tvinga inte dina klackar mot golvet. Om det är obehagligt att sätta tillbaka foten i Warrior I, kom du till bollen på din fot i en Crescent Lunge Style-hållning. Om fullheten försvårar din smärta, förkorta din strid eller ta alternativ som katt / ko i stället för nedåtgående hund eller knäböj i krigare I.
Kneeling lunge är ett alternativ till stående poses. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images En tår eller brist som sätter dig i en bagage innebär att din övning måste förändras särskilt. Du kan vara begränsad till yoga i en stol tills du har läkt eller genomgått operation för att reparera den trasiga senan. När du läker och ut ur den restriktiva starten, ta yoga som mestadels sitter på mattan. Med tiden kommer du att lätta dig i enkla ställen som stående veck och knäbaserade lungor för att hålla dina höfter sunda. Tala alltid med din läkare om dina träningsvanor och fråga henne vilka rörelser som är bra för dig.
