De flesta amerikaner faller långt ifrån det rekommenderade minimumet 25 gram fiber per dag. Att fokusera din kost på fiberhaltiga livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn är det bästa sättet att öka ditt intag, men kosttillskott kan hjälpa till att överbrygga klyftan. Metamucil är känt för sitt psylliumfiberpulver, men företaget tillverkar också en blandblandning som kallas Clear & Natural. Tidigare kallad Fibersure, är denna produkt ett alternativ till traditionell psyllium Metamucil, men det kanske inte är rätt för alla.
Fiberkälla
Ursprunglig Metamucil innehåller psylliumfibrer, från Plantago ovata-fröet, medan Clear & Natural-formeln innehåller inulinfibrer, från cikoriarot. Psyllium fiber innehåller lite olöslig fiber medan inulin är alla lösliga fibrer, så original Metamucil kan vara bättre om du har en tendens till förstoppning, och Clear & Natural kan vara bättre om du upplever frekvent diarré. Den största fördelen med psylliumfibrer är att dess effekter sträcker sig bortom tarmhälsan - det kan hjälpa till att sänka kolesterol, reglera blodsockret och minska risken för hjärtsjukdom. Inulinfiber ger inte samma fördelar.
Näringsinformation
En servering av original Metamucil innehåller 20 kalorier och 5 gram kolhydrater; av kolhydraterna, 3 gram är fiber och 2 av dessa gram är löslig fiber. En servering av Clear & Natural innehåller 25 kalorier och 6 gram kolhydrater, varav 5 g är lösliga fibrer. Varken formel innehåller socker, men den ursprungliga formeln innehåller en liten mängd järn, natrium och kalium. Kaloriinnehållet gör att båda formlerna är lätta att integrera i en hälsosam kost, så basera ditt val på typen av fiber istället för näringsprofilen.
Enkel användning
Både ursprungliga Metamucil och Clear & Natural är pulver du blandar i en dryck av teskedet, så dosering är enkel. Skillnaden är i smaken - psylliumfiber kan tjockna vätskor och smaka gritty, medan inulinfiber löser sig så fullständigt kommer du inte ens att märka dess närvaro. Original Metamucil kommer i flera smaker som hjälper till att maskera smaken, och du kan blanda den med juice istället för vatten för att göra det ännu mer smakligt. Men Clear & Natural är så smaklös och lätt att lösa företaget hävdar att du kan lägga till det under matlagning utan att ändra smak av maten. Denna mångsidighet kan göra det lättare för människor att öka sin fiberkonsumtion.
Eventuella biverkningar
Plötsligt ökar ditt fiberintag kan det leda till gas, uppblåsthet och buksmärta, oberoende av källa. Börja långsamt och öka ditt intag gradvis för att undvika detta. Speciellt inulinfiber är känt för att orsaka dessa biverkningar, även efter långvarig användning. Eftersom psyllium tjocknar i vatten, kan det inte orsaka halsrestriktion och kvävning om du inte dricker tillräckligt med vatten med din dos. Rådfråga din läkare innan du använder någon produkt om du har något medicinskt tillstånd, särskilt njursjukdom. Fibertillägg av vilken typ som helst kan interagera med vissa läkemedel, såsom litium-, digoxin-, antidepressiva och kolesterol- och diabetesmedicin. Kontrollera därför med din läkare innan du börjar en fiberbehandling.
