Stela, ömma muskler kan vara ett tecken på att din dagliga kost saknar viktiga näringsämnen. Vitaminer hjälper dig att hålla dina muskler och rörelse friska och flexibla. Din kropp kan inte lagra de flesta vitaminer, men du kan fylla på dem från maten du äter. Brister i vissa vitaminer och mineraler kan direkt eller indirekt påverka dina muskler, vilket orsakar styvhet, kramper, svaghet och andra symtom.
Vitamin B-12
Din kropp kräver minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 varje dag. Källor inkluderar kött, mjölk och mejeriprodukter. Detta vitamin spelar en viktig roll för att producera friska röda blodkroppar som bär syre och näringsämnen till dina muskler och vävnader. Låga nivåer av röda blodkroppar kan beröva muskler av syre, vilket leder till svaghet, domningar och svårigheter att gå. En brist på vitamin B-12 kan också påverka nerverna och orsaka stickningar i dina fötter och händer.
Vitamin B-6
Muskelfibrer är gjorda av proteiner och näringsämnen som pyridoxin - vitamin B-6 - hjälper till att upprätthålla funktionen av proteiner i kroppen. Din kropp behöver också detta vitamin för friska röda blodkroppar och nerver. MedlinePlus konstaterar att vitamin B-6 hjälper till att behandla tillstånd som ömma muskler och nattkramper. Vuxna behöver en daglig dos på 80-100 mg vitamin B-6; Källor omfattar hela korn, kött, lever, bönor, ägg och grönsaker.
Vitamin D
D-vitamin hjälper din kropp att absorbera och använda kalcium, ett mineral som är nödvändigt för ben-, nerv- och muskelhälsa, och det hjälper till att balansera sköldkörtelhormonnivåerna. Linus Pauling Institute konstaterar att en D-vitaminbrist kan leda till muskelsmärta och svaghet hos vuxna och barn. De flesta vuxna behöver 600 internationella enheter av D-vitamin om dagen. Endast ett fåtal livsmedel, som feta fisk och fiskleveroljor, ger naturligtvis D-vitamin, men mest mjölk och vissa ägg är förstärkta med det. Din kropp kan producera tillräckliga mängder vitamin D när du exponerar nakna hudar för solljus i korta perioder ett par gånger i veckan, noterar Linus Pauling Institute.
mineraler
Som vitaminer är mineraler avgörande för god muskelhälsa och övergripande välbefinnande. En översyn från 2004 som publicerades i tidningen "Nutrition" rapporterar att även små brister i vissa mineraler kan leda till nedsatt muskelhälsa. Järn är nödvändigt för att din kropp ska producera röda blodkroppar, så en brist kan leda till minskad muskelfunktion och styrka. En magnesiumbrist ökar mängden syre dina muskler behöver för en jämn lägre träning och minskar också muskelprestanda. Goda källor till järn innehåller röd kött, fjäderfä, ägg och gröna bladgrönsaker, medan magnesium finns i spenat, broccoli, baljväxter, helvete bröd och mjölk.
