Höftbursit uppträder när vätskefyllda bursae - små luddiga fickor runt höftleden - blivit inflammerade på grund av repetitiva rörelser. Hip bursit orsakas vanligen av repetitiv belastning på grund av sport eller motion. Trigger-punktterapi och självmassage med en tennisboll kan vara otroligt effektiv för att lindra smärta och tryck i samband med höftbursit. En tennisboll används oftast eftersom den är både robust och pliant, även om en annan typ av boll kan användas istället för en tennisboll för att utföra utlösningsövningar.
Steg 1
Ligga på marken med tennisbollen bredvid dig eller i din hand.
Steg 2
Rulla på din sida med dina höfter staplade.
Steg 3
Placera tennisbollen under skinkorna strax under höfterna. Du kan känna en intensiv känsla på grund av känsligheten hos gluteus och piriformis muskler längs skinkorna. Detta är en vanlig känsla som kan känna sig obekväma. Medan du kanske känner dig intensiv känsla, borde du inte känna intensiv smärta. Ta bort tennisbollen under höfterna om du har ont.
Steg 4
Rulla dina höfter och skinkor över tennisbollen lätt och långsamt för att massera djupa vävnader och muskulära utlösningspunkter.
Steg 5
Efter 15 till 20 minuter, rulla över och upprepa processen på andra sidan.
tips
- Utför tennisbollsmassagen mot en vägg eller dörr. Stå bredvid väggen med en höft som rör väggen. Placera tennisbollen under höften och rulla bollen under höfterna och runt skinkorna.
