En Achillesskada kan göra viktminskning svår eftersom det förbjuder många av övningarna och aktiviteterna som bränner kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Värre, den extra vikt du kan få under återhämtning ställer extra tryck på din fotled när du står eller går. Detta kan sakta din helande. Nyckeln till viktkontroll med denna typ av skada är att fokusera på dietens sida av kaloriekvationen och sedan lägga till övningar som din kropp blir starkare.
Diet
Steg 1
Sätta ett mål att förlora ett pund per vecka. Harvard Health säger att du säkert kan förlora en till två pounds per vecka; men det är beroende av en hälsosam kost och motion.
Steg 2
Minska ditt dagliga kaloriintag med 500. Det tar 3500 kalorier att göra ett pund, så det här beloppet kommer att hålla dig i rörelse mot dina viktminskningsmål.
Steg 3
Fokusera på magre proteiner, friska fetter, färska grönsaker och frukter i din kaloribegränsade diet. Dessa livsmedel levererar en hög näringsnivå i förhållande till deras kaloriinnehåll. Undvik raffinerade kolhydrater och godis, som är höga i kalorier med lågt näringsvärde.
Steg 4
Ta ett multivitamin som innehåller en hel daglig dos av vitamin C. Den övergripande näringen fyller några hål kvar av din kaloribegränsade diet. C-vitamin är i synnerhet avgörande för kroppens läkningsprocesser.
Steg 5
Drick minst åtta glas vatten per dag. Detta kan hjälpa till att fylla din mage om du blir hungrig mellan planerade måltider och vattnet hjälper din kropp att läka.
Träning
Steg 1
Träna bara i samband med din fysioterapi regimen i början. Dessa övningar kan vara smärtsamma, men de bränner båda kalorierna och stärker de mest sårbara delarna av fotleden och benet när du återhämtar dig.
Steg 2
Anmäl dig i en aqua-träningsklass så snart din läkare godkänner. Aqua-träning är gruppträning och delvis nedsänkt. Fitnessklassen kommer att bränna kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt, och vattendjupet kommer att skydda din achillessän från ytterligare skada.
Steg 3
Tänk på en liten effekt, som tai chi, korta promenader eller stationär cykling, som ditt nästa steg. Detta ökar din kaloriförbränning medan du fortfarande minimerar risken för att du skadar din akillessänon igen. Återgå bara till denna nivå med kunskap och tillstånd från din läkare eller fysioterapeut.
tips
- Var tålmodig med dig själv. Du kommer inte att komma tillbaka till toppläge när du återhämtar dig från en Achilles-senskada. Håll bara tyngden av att du inte går över kontroll under återhämtning, och adressera resten av din extravikt när du är borta från funktionslistan.
varningar
- Ät aldrig mindre än 1200 kalorier om dagen om du är en kvinna eller 1500 om du är en man, säger Harvard Health; om du inte är underläkad av en läkare.
