Att upprätthålla en hälsosam vikt under hela ditt liv är inte bara bra för din hälsa, det är också bra för livskvaliteten, säger Dietrichs riktlinjer för amerikanerna 2010. Kaloribalans är nyckeln till viktkontroll. Medan det finns ett antal matematiska ekvationer som används för att bestämma kaloribehov, inkluderar vissa höjd, vikt och ålder. Kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma dina kaloribehov.
Höjd, vikt och ålder för kalorier
Ekvationer som använder din höjd, vikt och ålder för att bestämma dina kaloribehov, uppskattar i allmänhet din basala metaboliska hastighet. Din BMR är det antal kalorier som din kropp behöver för grundläggande kroppsfunktioner, inklusive underhåll av organ och vävnad, hjärtslag och andning.
Harris-Benedict-ekvationen används ofta eftersom det anses snabbt och enkelt, enligt Kent State University. Ekvationen är olika för män och kvinnor.
För män är formeln: 66 + (6,23 X vikt i pund) + (12,7 X höjd i tum) - (6,8 X ålder i år).
För kvinnor är det: 655 + (4,35 X vikt i pund) + (4,7 X höjd i tum) - (4,7 X ålder i år).
Så till exempel har en 6-fots lång 45-årig man som väger 208 pund en BMR på 1 970 kalorier (66 + 1295,84 + 914,4 - 306).
Aktivitetsfaktorer
BMR-ekvationen ger en baslinje för dina kaloribehov, men det är inte hela bilden. Dina totala dagliga kaloribehov inkluderar också aktivitetsfaktorer. Faktorer varierar från 1,2 för personer med ett skrivbord och mycket liten aktivitet till 1,9 för personer som tränar för en triathlon. Din BMR multipliceras med dessa faktorer för att bestämma dina dagliga kaloribehov. Om till exempel den 45-årige mannen utövar tre dagar i veckan kan du bestämma hans dagliga kaloribehov genom att multiplicera sin BMR med en aktivitetsfaktor på 1.375, vilket innebär att han behöver 2,709 kalorier för att behålla sin nuvarande vikt.
Andra sätt att beräkna kalorier
Medan Harris-Benedict-formuläret oftast används för att uppskatta kalorier baserat på vikt, höjd och ålder, är det inte den enda formeln. University of Colorado i Denver rapporterar att Mifflin ekvationen är en mer exakt formel för att uppskatta BMR. Precis som Harris-Benedict, är denna formel också könsspecifik.
Mifflinformeln för beräkning av BMR för män är: (10 X vikt i kg) + (6,25 X höjd i cm) - (5 X ålder i år) + 5.
För kvinnor är det: (10 X vikt i kilo) + (6,25 X höjd i cm) - (5 X ålder i år) - 161. Dela upp vikt i pund med 2,2 för att få kilo och multiplicera höjden i tum med 2,54 till få centimeter.
Mifflinformeln uppskattar 6-fot långa eller 182,9 centimeter, 208 pund eller 94,5 kilo, 45-åriga mans BMR som 1 868 kalorier (945 + 1143.125-225 + 5).
Fördelar med att veta dina kalorier
Oavsett var din vikt ligger på skalan, eftersom du vet att dina kaloribehov baseras på din vikt, kan höjd och ålder hjälpa dig att svänga numret i önskad riktning. Om du försöker gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än antalet kalorier som förutsägs, och om du försöker vinna måste du äta mer. Om du redan har den önskade vikten, kan du noga övervaka ditt intag, vilket hjälper dig att hålla dig i balans. Att komma till och upprätthålla en hälsosam vikt är nyckeln till övergripande god hälsa.
