Pursed lip breathing, eller PLB - exhaling genom tätt pressade, eftertraktade läppar - är ett instinktivt svar av vissa personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom, vanligtvis kallad KOL, helt enkelt för att det gör andningen lättare. Läkare och andningsterapeuter lär tekniken till sina patienter för att underlätta andfåddhet och göra träningen mer tolerabel.
Öppna Airways
Du andas ut genom att göra dina lungor mindre för att trycka ut luften. Men detta begränsar luften i dina lungor. I KOL är dina luftvägar alltid delvis blockerade, så varje utandning förvärrar svårigheten att flytta luft, vilket gör det mycket svårare än att andas in. Detta förlänger också utandning och fördröjer nästa fulla andetag.
Syftet med PLB är att skapa backtryck inuti dina luftvägar för att sprida dem öppna. Flyttande luft tar då mindre arbete.
Förbättrad lungmekanik
Pursed lip breathing förbättrar andningsmekanismen för COPD-patienter. Enligt en rapport från 2007 i "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation & Prevention", minskar luftvägarna i KOL gradvis mer luft i dina lungor under många år. Detta höjer dina revben mot maximal inandning, hålls axlarna högt och membranet nedåt. Djupa andetag blir nästan omöjliga, och andningen blir utmattande.
Ett syfte med PLB är att förbättra utandningen. Detta lindrar en viss belastning på översträckta bröstmuskler och lite andningsarbete och returnerar förhållandet mellan inhalation och utandning mot en normal 1: 2.
Byta luft
Vid slutet av normal utandning stannar någon gammal luft alltid in i dina lungor. Men i KOL är den återstående volymen av inaktuell luft ännu större än normalt. Varje frisk friskluft späds ut i denna behållare av använd luft. Ju större den reservoaren är desto mindre ineffektiv är din luftutbyte.
Eftersom PLB breddar luftvägarna kan du andas ut mer inaktuell luft med varje andetag och andas in i nya nya friska luftar. Pursed lip breathing ökar effektiviteten av luftutbytet och ökar träningstoleransen.
Blodgasutbyte
Inandad luft levererar syre till dina lungor för överföring till ditt blod. Samtidigt lämnar koldioxid ditt blod och kommer in i dina lungor för att utandas. Den stora behållaren av fångad luft i COPD ackumulerar koldioxid och är uttömd av syre. Den friska luften du kan andas in är otillräcklig för att fylla på syre eller spola ut överskott av koldioxid. Pursed lip breathing hjälper dina lungor utbyte syre och koldioxid bättre för att hjälpa till att upprätthålla den vitala balansen av blodgaser.
Andnöd
Andnöd är vanligtvis det största klagomålet hos patienter med KOL. Pursed lip breathing kan vara din enklaste lättnad för andfåddhet, enligt läkare på Cleveland Clinic. Genom att tillåta en mer fullständig utandning, hjälper PLB dig att lindra dig själv av en viss gammal luft som fångats i dina lungor. Din andningspuls, inklusive nacke och axlar, membran och ribbbur, skickar färre spänningssignaler till din hjärna, vilket bidrar mindre till en känsla av andningssvårigheter. Tillsammans med bättre syre- och koldioxidnivåer arbetar dessa faktorer tillsammans i PLB för att lindra andfåddhet.
