Running är en högkänslighetsaktivitet som kan ta en vägtull på din kropp - inklusive dina glutes eller skinkor muskler. Glute smärta kan sträcka sig från mild till svår och vara smärtsam nog för att du ska sluta springa tillfälligt. Gluteal smärta har en mängd orsaker som sträcker sig från överanvändning till förhållanden i nedre delen av ryggen. Denna smärta behöver inte stoppa dig från att springa; Det finns en rad olika modifieringar och försiktighetsåtgärder du kan ta.
Steg 1
Besök din läkare för att få en diagnos. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Besök din läkare. Innan du försöker springa med glutesmärta, få en diagnos. Glutesmärta kan vara ett resultat av överanvändning, piriformis syndrom eller slemhinnor i smärtstillande ögon. Glutesmärta kan också vara ett resultat av ischias, ländesstenos och andra tillstånd i nedre delen av ryggen. Få tillstånd från din läkare innan du fortsätter springa.
Steg 2
Delta i fysisk terapi. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Delta i fysisk terapi - om det indikeras av din läkare - eller utföra höft- och skötövningar. Övningar kan hjälpa till att minska smärta och stärka dina glutes och deras omgivande muskler. Komplett höftböjning, höftrotation och höftförlängning. Stretch dina gluteals, adductors, psoas, quadrcieps och hamstrings.
Steg 3
Tala med din läkare om ortotik. Fotokredit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Fråga din läkare om ortotik. Ortotik kan sättas in i löparskor och hjälpa till att absorbera chock. Större stötdämpning kan bidra till att minska gluteal smärta.
Steg 4
Ändra din löpyta. Fotokredit: nattrass / iStock / Getty Images Ändra din löpyta. Byt till körning på gräs, smuts eller på ett spår. Mjukare löpytor minskar bulten och spänningen på kroppen när du kör.
Steg 5
Ta emot en djupvävnadssportmassage. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Ta emot en djupvävnadssportmassage. En sportmassage kan hjälpa till att minska muskelspänningen i nedre rygg och skinkor.
tips
- Byt ut löparskor när de blir slitna eller skadade. Slitna löparskor absorberar inte så mycket chock som du kör.
varningar
- Om smärta kvarstår under körning, sluta träna och kontakta din läkare.
