En TRX-klass erbjuder allt: kärnstyrka, balans, flexibilitet och total kroppsstyrka. Vissa klasser är till och med utformade som en kardiokraftskrets, vilket ger utbrott av kardiom mellan övningar som utförs på TRX-tränaren, för att öka din kaloriförbränning. Exakt hur många kalorier du använder beror på klassstrukturen, din intensitet och din storlek. Oberoende av kaloriförbränningsgrader kan en TRX-klass som styrs av en utbildad instruktör hjälpa dig att bygga funktionell styrka för att förbättra sportens prestanda, daglig aktivitet och ditt övergripande välbefinnande.
Vad är TRX?
TRX-klasser använder utrustning som kallas TRX-upphängningslägen för att manipulera din kroppsvikt så att du bygger styrka och flexibilitet. Träarna är uppbyggda av nylonbanor av industriell styrka som är förankrade på alla vertikala, robusta ställen - som en stolpe, takstråle eller trädgren. En TRX-tränare är lång och erbjuder två handtag som kan anpassas till olika höjder, så du kan göra hundratals övningar med dem, oavsett storlek eller träningsnivå.
En klass erbjuder vanligtvis en rad av tränarna så att flera personer kan träna på en gång. Instruktören leder dig genom en uppvärmning och olika övningar, beroende på klassens avsikt. Klasser kan vara utformade för att bygga total kroppsstyrka; ge en omfattande kardio- och styrketräning öka flexibiliteten bygga kärnan; eller utveckla sportspecifika färdigheter, som golfgungor.
Din storlek bestämmer brännning
Kalorier som brinner är en återspegling av energiförbrukningen. När du har en större motor eller kroppsstorlek, bränner du mer kalorier. Till exempel kan en 125-pundskvinna bränna 275 kalorier i en timmes moderat calisthenics-stil TRX-klass som innefattar grundläggande drag som pullyps, pushups och plankor, medan en 180-pounds man kan bränna 400 kalorier i samma klass. Håll denna skillnad i åtanke när du ser kaloriförbränningar listade i ett klassschema. Tänk på hur din vikt jämför sig med den kropp som statistiken bygger på.
Hur intensiteten påverkar bränna
Ju hårdare ditt arbete desto mer kalorier du bränner. Om TRX-klassen är upprättad som en krets, där du gör en uppsättning övningar med tränaren och sedan gör en minut eller två med högintensivt kardioarbete, till exempel jumping jacks, hoppa squats eller fotbollsspår, kan du brinna mellan 480 och 700 kalorier per timme, beroende på din storlek. En klass som efterliknar klassisk viktträning, som består av två till tre uppsättningar av 6 till 12 repetitioner av en övning - till exempel rader - följt av en 30- till 60-sekunders återhämtning mellan uppsättningar som adresserar alla större muskelgrupper kommer att brinna cirka 180 till 266 kalorier per timme. En TRX-klass som innebär en rigorös krets av styrketräning där det inte finns några raster mellan övningar, du kommer sannolikt att bränna mer kalorier - mellan 360 och 500. Om du deltar i en TRX-klass baserat på flexiblity för att förbättra yoga eller Pilates träning, förvänta dig att din kalori brinner för att vara mellan 240 och 350 kalorier per timme lång klass.
Prov TRX-klasser och kaloriförbränning
TRX-klasserna varierar i vilka övningar som erbjuds, eftersom instruktören skrämmer varje klass till deltagarnas förmågor och mål. En prov-TRX-klass som omfattar en minut vardera av låga rader, TRX-squats, squats to row, squat hoppar, bröstpressar, cykelhopp och frontklättar; upprepade som en krets tre gånger med en 30 sekunders paus mellan varje krets bränner 455 kalorier för en 180 pund man. Delta i en annan klass som har tre besök på en krets av höger, sedan vänster, börjar TRX sprinter höga knän med TRX-tränaren; låga TRX rader; TRX squat hoppar; och TRX-atomtryckningar i en minut vardera med en 30-sekunders paus mellan varje övningsrunda bränner 380 kalorier för en 180-pounds man. Var och en av dessa träningspassar tar ungefär 30 minuter att slutföra med uppvärmning och nedkylning.
