Vatten är ett av de enklaste sätten att öka din hälsa, eftersom det är gratis och allmänt tillgängligt, och det kan också hjälpa till med viktminskning också. Att hålla sig ordentligt hydratiserad hjälper dina celler och vävnader att fungera ordentligt, så att du kan behålla en aktiv livsstil som hjälper till med viktkontroll och dricksvatten kan hjälpa dig att kontrollera din hunger under vissa omständigheter. Medan det verkar intuitivt att kallt vatten kan vara bättre för viktminskning än rumstemperaturvatten, gör temperaturen inte någon signifikant skillnad.
Vatten och viktminskning
Viktminskning handlar om kalorier i och kalorier ut, och bränner mer kalorier än du äter gör att din kropp brinner fett för energi. Vatten är kalorifritt, vilket gör det det bästa sättet att hydrera utan att ta in kalorier och socker som finns i andra drycker - även friska som juice. Om du till exempel byter din morgonjuicejuice för ett glas vatten varje dag i ett år, skulle du spara mer än 40 000 kalorier per år, vilket motsvarar nästan 12 pounds av fett.
Dricksvatten sparar också uttorkning, vilket kan orsaka huvudvärk eller muskelkramper som skulle störa din aktiva livsstil. Och eftersom regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att öka din dagliga kaloriförbränning, saknar träning på grund av uttorkningsrelaterad trötthet kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Fallet för kallt vatten
Det verkar intuitivt att kallt vatten kan vara bättre för viktminskning än rumstemperatur eller varmt vatten - trots allt kommer din kropp att förbruka energi som värmer upp vattnet upp till kroppstemperaturen, vilket skulle öka din kaloribränning hela dagen.
Men det visar sig att uppvärmning av isvatten inte brinner en betydande mängd kalorier, enligt University of Washington. Din kropp värmer en kopp vatten bränner bara omkring 8 kalorier, så även om du dricker mycket isvatten hela dagen - säg 8 koppar - du skulle bara bränna cirka 64 extra kalorier. Medan dessa extra brända kalorier kan erbjuda en liten fördel - kan du få samma resultat från 5 till 15 minuter med måttlig träning om dagen.
Fördelar med rumstemperaturvatten
Eftersom kallt vatten inte erbjuder många kaloribestämda fördelar, finns det ingen signifikant nackdel för att dricka rumstemperaturvatten. Och om du är på väg hela dagen kan det vara mer bekvämt - du kan fylla en stor vattenflaska för att smutta hela dagen, snarare än att känna dig knuten till ett kylskåp som lagrar ditt kalla vatten. Om den bekvämlighetsfördelen innebär att du lättare kan hålla hydratiserad är det bättre för den totala viktminskningen än att dricka mindre vatten eftersom du är orolig för att du är säker på att allt ditt vatten är kallt.
Dricker nog vatten
Oavsett hur du dricker ditt vatten, se till att du lagrar det i en säker behållare. Vissa plastflaskor innehåller kemikalier - som bisfenol A eller BPA - som har kopplats till högre risk för fetma. Leta efter BPA-flaskor, eller välj en flaska av glas eller rostfritt stål för att undvika kemikalier i plast.
Få viktminskningens fördelar med hydratisering genom att se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Mängden du behöver kan variera beroende på din vikt och aktivitetsnivå. En bra tumregel - dela din vikt, i pund, med 2, för att beräkna ditt vattenintag baseline, rekommenderar University of Missouri. Med hjälp av denna regel skulle en 180 pund person behöva 90 uns vatten, och en 150 pund person skulle behöva 75 uns. Om du tränar, drick en extra 12 uns vatten för varje 30-minuters aktivitetsperiod.
Undvik tristess genom att använda naturliga smakämnen i ditt vatten. Prova att lägga bitar av uppfriskande vattenmelon, några skivade jordgubbar, eller till och med en kanelsticka för ett spicieralternativ.
