Du är aldrig för gammal för att bli fysiskt anpassad. Åldringsprocessen kan göra fitness mer utmanande, eftersom din metabolism saktar ner och du kan förlora kaloribränsande muskelmassa. Du kan inte få plats för att minska magen eller männens bröst, men du kan gå in på ett träningsprogram för hela kroppen som hjälper dig att smala hela din ram.
Styr din diet
Diet spelar en nyckelroll i viktminskning, eftersom ju fler kalorier du eliminerar genom kost, desto snabbare kommer du att kunna gå ner i vikt med träning. Börja med grunderna: eliminera tomma kalorier som alkohol och söta drycker. Byt sedan högkalorimat med hälsosammare alternativ som nötter, frukt, fisk och andra magra proteinkällor. Om du kan skära 500 kalorier från din kost varje dag, kommer du att förlora ett pund per vecka utan att ens utöva.
Bränna kalorier genom hjärtat
Kardiovaskulär träning är nyckeln till att gå ner i vikt med träning. Du kommer att bränna kalorier genom hela kroppen, inklusive längs bröstet och magen. Om du är out of shape, börja med enkla övningar som promenader och vatten aerobics. För ett mer intensivt kalorifritt träningspass, försök springa, hoppa på en trampolin eller cykla. Syfta för 300 minuter av hjärtat per vecka för de mest viktminskning och hälsofördelar.
Bygga Lean Muscle Mass
Att bygga muskler kan hjälpa magen och bröstet att se mer tonat ut och musklerna bränner mer kalorier än fett, så styrketräning kan hjälpa till att återhämta din ämnesomsättning. Du behöver styrketräning minst två dagar per vecka. American Council on Exercise rankar barbell bänkpress, pec däck maskin och böjda kabelövergångar som de bästa bröst övningar. ACE fann också att övningar som cykelkrisen, kaptenens stol, omvänd crunch och crunch på en träningsboll var bäst för skulpterande abs.
Frågor för äldre män
Det finns ingen åldersgräns på träning, men om du inte har utövat på ett tag eller om du har kroniska sjukdomar, tala med din läkare först. Plötslig viktökning hos äldre män kan också indikera andra hälsoproblem, t.ex. hypothyroidism eller Cushing syndrom. Om du har några medicinska symptom, logga in dem och meddela din läkare innan du börjar träna planen.
