Deadlift är ett viktigt styrketräningsträning som bygger snabbt på muskelmassa. Deadlifts innebär att lyfta en skivstång, hantlar eller kettlebells från golvet från ett böjande läge, vilket involverar flera muskler hela vägen från nedre benen till axlarna. Vid felaktigt utförande kan dock dödliftar leda till skador - speciellt till områden som inre lårens ljumskmuskler.
Felaktig hållning
Skelettsystemet ger din kroppsstruktur och stöd. När du är i rätt inriktning kan denna struktur - med hjälp av skelettmusklerna - hålla olika viktmängder beroende på storlek och styrka genom att fördela vikten över hela kroppen. Men när du använder felaktig hållning - som för bred eller för smal, eller dra baren för långt från kroppen - kan du lägga för mycket stress på vissa områden. nämligen dina ljumskemuskler, vilket leder till skada.
För mycket vikt
Att placera för mycket vikt på skenan när du utför en dödlift kan också bidra till en ljusskada. Dina inre lårmuskler kan hålla en varierande mängd vikt beroende på faktorer som ditt fysiska tillstånd och nuvarande muskelmassa. Det betyder också att det finns en varierande gräns för hur mycket vikt musklerna kan bära. Om du lägger för mycket vikt på skenan uppstår överdriven motstånd på din ljumskas muskelvävnad, som kan dra eller sträcka musklerna bortom sina förmågor. Detta kan resultera i stammar och i sällsynta fall kan det orsaka en allvarlig muskelsprängning.
Behandling
En huvudbehandling för ljumsklemuskler är en kombination av is och vila. Applicera is mot ljumsklemmarna kan hjälpa till att minska svullnad för att främja läkning, samt hjälpa tråkig muskelsmärta. Att vila området hjälper till att förhindra mer skador från att inträffa och låter muskeln läka och stärka. Den andra avenyn av behandling innebär överklagande smärtstillande läkemedel. Både acetaminofen och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - som aspirin, naproxen eller ibuprofen - kan användas för att minska ljussmärta.
Förebyggande
Du kan förebygga lustskador på flera sätt när du använder deadlifts som en del av din träningsrutin. Först, fråga en professionell att lära dig rätt formulär för deadlifting. En professionell, som en certifierad tränare, kan övervaka din form och se saker du inte kan, och kan korrigera hållning eller teknikproblem som ofta leder till ljumsk eller andra muskelskador. Börja med en lägre vikt och bygga till högre belopp vid deadlifting. Detta ger musklerna tid att justera och bygga den styrka som krävs för att förhindra ytterligare skador. Förstärkning av de fem huvudadduktormusklerna i ljumskområdet genom andra övningar - inklusive pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis och adductor magnus - kan också bidra till att förhindra ljusskador.
