Höftområdet är en boll-och-uttag, som utgör grunden för resten av kroppen. Men aktiviteter som långvarigt sittande eller svagt krossning, tripping eller glidning kan flytta höfterna ur anpassningen. Misalignment i höfterna kan leda till problem i ryggraden och bakre delen, och även knäna och andra delar av kroppen. Vissa rörelser eller sträckor hjälper till att reglera höfterna över tid, vilket minskar risken för smärta och skada.
Deep Lunge
Den djupa lungan öppnar höftböjarna, som kan förkortas med tiden med långa siktar. Stå och ta ett stort steg framåt. Långsamt böja frambenet och håll tillbaka ryggbenet rakt. Tuck din svansben under och du kommer att känna en stretch i framkanten av bakbenet. Håll i 20 till 30 sekunder.
Bred ben framåt Bend
Det breda benet framåt böjer sträcker de inre låren och hamstringarna, vilka båda är muskelgrupper som ansluter till höftområdet. Stramhet i dessa områden kan bidra till felinriktning i höfterna. Sitt på marken, ta dina ben rakt ut framför dig. Sprid dina ben ut till ett bekvämt avstånd, skapa en "V" med dem. Långsamt sänka överkroppen framåt tills du känner en sträcka. Håll.
Brandloggposition
Eldslogan utgör en yogaposition som sträcker höfterna intensivt, inklusive piriformis. Det här är ett område i höfterna som ofta är grunden till sciatic smärta, vilket är smärta i nedre delen av ryggen eller på utsidan av skinkorna som kan utstråla benet. Öppnande av detta område kan hjälpa till att lindra sciatic smärta över tiden. Sitta på golvet. Ta det högra benet framför, böja benet vid knäet och placera underbenet parallellt med kroppen på golvet. Placera vänster ben ovanpå högra benet, med knäet direkt ovanför fotleden och underbenen parallella med varandra, som två stockar ovanpå varandra. Du kan känna en sträckning här. Om du behöver mer av en sträcka, luta dig långsamt framåt och håll.
Stående framåtvika med IT-bandsträcka
Den främre vecket hjälper sträcka nedre delen av ryggen och hamstrings, och lägga till en twist kommer att fokusera på IT-bandet och kidnappare, muskler som ansluter från höften till knät. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Långsamt böja framåt från höfterna, håll ryggen rak så att den inte spänner. Ta händerna på benen eller golvet. Sväng långsamt åt sidan, ta händerna på utsidan av underbenet eller på golvet på fotens utsida. Håll dig här och vrid sedan långsamt till andra sidan.
