Sedan du har blivit 50, har du kanske märkt att det blir allt svårare att gå ner i vikt, särskilt runt mitten. Det är inte din fantasi. Eftersom din muskelmassa minskar med åldern minskar också den takt som du bränner kalorier. För att komplicera saker ytterligare, kan lägre nivåer av testosteron hos äldre män och minskande östrogenivåer hos postmenopausala kvinnor orsaka din vikt till ballong. Allt är emellertid inte förlorat. Med kunskap och disciplin kan du förlora fetma eller på annat sätt.
Aerob träning
Kontrollera din hjärtfrekvens för att vara säker på att du brinner fett. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Att vara aktiv är nyckeln till att bränna fett, särskilt när du är på mitten av 50-talet. Medan du inte kan "spot minska" bukfett, om du bränner mer kalorier än du konsumerar, är du säker på att gå ner i vikt, inklusive på din mage. Människor över 50 år ska delta i minst 30 minuters måttlig aerob träning, till exempel promenader, stillastående cykling eller simning varje dag. För att maximera din fettförbränningspotential, bestäm din hjärtfrekvens för fettförbränning. Enligt nyhetsbrevet "Fitness After 50" kan du bestämma denna kurs genom att multiplicera din maximala hjärtfrekvens - 220 minus din ålder - med 55 procent och 65 procent. När du tränar, vill du behålla din hjärtfrekvens mellan dessa nummer.
Styrketräning
Viktlift är viktigt för personer över 50 år. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Tyngdlyftning och andra former av styrketräning är avgörande för personer över 50 år, särskilt de som vill bränna fett. Styrketräning hjälper till att bygga muskelmassa, vilket hjälper din kropp att bränna kalorier effektivt även i vila. Eftersom muskelmassan börjar minska efter 25 års ålder, kommer din kropp inte att bränna kalorierna lika effektivt efter 55 års ålder - det vill säga om du inte har vidtagit åtgärder för att bevara din muskelmassa. Börja med två vikt-träningssessioner per vecka, varaktig 30 till 45 minuter. Viktstyrkan varierar med erfarenhet, men du bör försöka arbeta dig upp mot att använda vikter som döljer dina muskler efter 10 till 12 repetitioner.
Mageövningar
Crunches håller bukmusklerna starka Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images I motsats till populär tro är inte mageövningar riktade mot bukfett. De hjälper dock tonmuskler och håller dem starka. Att utföra buk övningar i samband med fettförbränning rutiner kan hjälpa att göra din mage från flabby att passa. Dessutom ökar ab övningar din kärna och din rygg. Försök att utföra 10 dagliga repetitioner av bukövningar, som crunches, reverse crunches, obliques eller cykeln.
Intervallträning
Använd intervallträning för att maximera din fettförbränningspotential. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervallträning är ett bra sätt att maximera din fettförbränningspotential. Intervallträning roterar cykler med hög intensitet och lågintensiva övningar inom en enda träningspass. Till exempel kan du köra den stationära cykeln med en måttlig i fem minuter, öka topphastigheten i en minut och minska sedan till din ursprungliga hastighet i ytterligare fem minuter. Du kan växla din hastighet på detta sätt under hela träningspasset. Du kommer att bränna mer kalorier när du tränar mer intensivt, även om du inte tränar på högsta nivåer för hela sessionen.
