Kettlebells, ett ryskt träningsverktyg, har använts av tyngdlyftning av olympier i århundraden. De är gjutjärnbollar, liknar en kanonkula, med ett handtag fäst. Originalen vägde en "pood" eller ca 36 pund. Mer nyligen har de blivit tillgängliga belagda i plast och i olika färger. Idag kan du hitta gym, klasser, certifieringar och fitness DVD-skivor som förklarar hur man tränar med en kettlebell.
Allt-i-ett-utbildning
Den internationella Kettlebell and Fitness Federation hävdar att konsekvent kettlebell träning kommer att resultera i förbättrad styrka, förbättrad arbetsförmåga, förbättrad flexibilitet, koordination och balans, viktminskning, förbättrad kärnstyrka och mental seghet. Traditionell tyngdlyftning förbättrar styrka och uthållighet. Professionella fitnessorganisationer var inte övertygade om att kettlebell-träning, främst en styrketräning, skulle kunna förbättra aerobisk kapacitet och bränna betydligt mer kalorier jämfört med andra metoder.
Aeroba effekter
I juni 2010 släppte en kollega från American College of Sports Medicine resultatet av en studie, sponsrad av American Council on Exericse, som fann att kettlebell-träning gav en positiv aerob träningseffekt. Faktum är att studien visade att antalet kalorier som brändes motsvarade jogging vid 6 mph eller cykling vid 15 mph.
Styrka och kardio
ACE-studien analyserade energikostnaden och intensiteten hos kettlebell-träning. Det fann att med varje minut kettlebell träning brände deltagarna 13,6 kalorier per minut aerobiskt och 6,6 kalorier per minut anaerobt. Det är minst 20,2 kalorier per minut, en brännskastighet, som ACE noterade, som matchade snabb längdskidåkning uppförsbacke.
Muskelmassa
ACE-studien tillförde dess resultat till de stora mängder muskelmassa som användes under kettlebell-träning. De flesta av de traditionella rörelserna innefattar ben, rygg, buk, armar, rygg och axlar, vilket motsvarar en total kroppsövning. På grund av dess inverkan på alla kroppens stora muskler, ger kettlebell träning en solid aveny för att få en styrketräning med aerob träning på en kort session. De flesta människor spenderar timmar i gymmet dela sin tid mellan viktrummet och kardiomaskinerna. Kettlebells visar sig vara ett effektivt sätt att få en enda effektiv träning.
Lärande teknik
Kettlebells varierar i vikt från 5 till 100 eller mer pund. Och eftersom hela kroppen är förlovad under rörelserna är det avgörande att varje övning utförs korrekt. Hissarna innebär ofta att svänga vikten. Därför är du bäst att arbeta med en certifierad kettlebell eller träningsassistent för att komma igång. Om rörelserna utförs felaktigt ökar du risken för skada.
