Båda skidmaskinerna och elliptikerna ger lågt slagande aerob träning. Att träna på endera maskinen bränner ungefär samma mängd kalorier som att springa; med liten eller ingen chock på lederna. Maskinerna skiljer sig åt i deras framsteg. Skidmaskiner efterliknar skidåkningen, där fötterna glider fram och tillbaka längs marken. Ellipticals mimic går eller kör, där fötterna reser i en avlång cirkel.
Fungera
Skidmaskiner består av fotspår som glider på skenor och en apparat som efterliknar skådespelarna. Detta kan vara lika enkelt som en sladd med handtag i varje ände, fäst vid ett svänghjul. Elliptiska fotkuddar fästs på skenor som roterar i en ovalformad stride. Detta gör att du kan ändra träningspasset genom att växelvis springa framåt och bakåt. Ellipticals inkluderar också handtag som gör att armarna delar del av arbetet.
typer
Skidmaskiner finns i antingen oberoende eller beroende benen rörelse. Dependent design betyder att skidorna är fästa, så att när du drar en fot framåt, går den andra automatiskt tillbaka. Oberoende skidmaskiner kräver att du utövar framåt tryck med ett ben och bakåt tryck med den andra för att flytta skidorna. Ellipticals använder vanligtvis en beroende rörelse för underkroppen. Vissa modeller använder självständigt rörliga handtag för att kräva mer arbete från armarna. All Ellipticals hemsida säger att vissa mönster gör att du kan ändra formen på den ovala och ändra vilken muskelgrupp som får störst av bördan.
effekter
Harvard Health rapporterar att skidmaskiner som används av en 155-lb. personen kan bränna upp till 353 kalorier efter en halvtimme att träna. Jämför detta med ca 335 för elliptiska maskiner. Om du väger mer, kommer du att bränna mer kalorier. Oavsett om du använder en elliptisk eller en skidmaskin, är den bästa kaloribrännaren den maskin som kräver att användaren synkroniserar rörelsen i varje arm och ben på egen hand.
Expert Insight
När du använder någon maskin, håll din rygg rakt, huvudet upp och dina axlar tillbaka. För att arbeta dina ben och trunk mer intensivt på en elliptisk tränare, föreslår alla ellipser att du släpper händerna. Detta tvingar din kärna och underkropp att ta över för att hålla dig balanserad. När du tränar på en skidmaskin, hitta en jämn fram och tillbaka rytm med fötterna innan du koordinerar rörelsen med dina händer.
överväganden
Eftersom både skidmaskiner och elliptiska är avsedda att ge aerob träning, är de mest effektiva när du håller din hjärtfrekvens inom aerobområdet för din kropp. De flesta elliptiska har ett hjärtfrekvensövervakningssystem. Ofta är de skidmaskiner som kräver mest samordning från användaren, och därmed de bästa träningarna, inte datoriserade. I dessa fall kan en hjärtövervakningsklocka hjälpa dig att hålla sig i det intervall som ger dig mest ut av din tid på maskinen. Men om du inte redan äger en skidmaskin kan du hitta svårt att hitta ett gym som inte har ersatt dem för elliptiska.
