Många människor gör regelbunden motion för att bränna kalorier, men du behöver inte byta till shorts och löparskor för att fackla några extra. Din kropp bränner kontinuerligt kalorier när du utför vardagliga aktiviteter. Medan du inte vill avstå från ett regelbundet kardio- och styrketräningsprogram för dammsugning eller rakning av löv, kan du lägga lite extra insats i dina dagliga uppgifter för att komplettera de kalorier du bränner i gymmet.
Dag-till-dag-aktiviteter
När du navigerar genom vardagen kan du vara för upptagen att tänka på de kalorier du bränner. Din kropp slutar aldrig bränna kalorier, och hastigheten ökar när du utför vissa uppgifter. Harvard Health Publications noterar att under en 30-minuters spann brinner en 155-pounds person 23 kalorier som sover, 28 kalorier tittar på TV, 42 kalorier sitter och 93 kalorier matlagning. Samma person brinner 130 kalorier i 30 minuter att mata eller bada ett barn och 186 kalorier om en halvtimme att leka med sina barn.
Arbeta runt hemmet
Det är frestande att anställa en entreprenör för att utföra arbete i ditt hem, men om du är fjärransluten handfull, gör jobbet själv bränna några kalorier. En 155-pundig person bränner 112 kalorier under 30 minuter av el- eller VVS-arbete. På 30 minuter inomhus snickeri, mattor, kakel, målning eller tapetering, bränner samma person 167 kalorier. Utomhusaktiviteter bränner kalorier till en något högre takt; en 155-pund person bränner 223 kalorier i 30 minuter utomhus snickeri eller takläggning.
Att hålla en snygg gård
Försköna din gård är inte bara ett sätt att hålla jämna steg med Joneses. Om du ofta hittar dig själv på jobbet på kvällarna och helgerna kan det hjälpa dig att undvika viktökning. Under en 30-minuters spann brinner en 155-pounds person 149 kalorier som gräver gräsmattan, 167 kalorier trädgårdsarbete eller använder en snöblåsare och 186 kalorier som stackar ved eller gräver smuts. Samma person bränner 205 kalorier på 30 minuter med att klippa gräset med en tryckklippare och 223 kalorier som spårar snö.
Ute och ränner
Du kanske föraktar rusar genom vardagliga ärenden, men när du sitter runt i snabbköpet eller väntar på en tillgänglig kassör, bränner din kropp kalorier. En 155 pund person brännskador 47 kalorier i 30 minuter stående i rad och 130 kalorier i 30 minuter med dagligvaruhandel med en vagn. Att gå i bara en måttlig takt bidrar till en stadig kaloriförbränning. Samma person bränner 149 kalorier under 30 minuters gångavstånd i en genomsnittlig takt på 3,5 mph.
