Fjärilen är den näst snabbaste badsträckan efter freestyle och är en utmanande på grund av den samordning som krävs mellan din övre och undre kropp. Eftersom fjärilen är fysiskt krävande kan du använda den för att få muskler eller minska kroppsfett. Medan fjärilen kan vara svår att behärska, finns det många sätt att förbättra din fjärilshastighet.
Steg 1
Utför backstärkningsövningar. Eftersom fjärilen sätter stress på ryggen på grund av samtidig rörelse av din övre och undre kropp, kan du ha en stark rygg som hjälper dig att behålla korrekt form, vilket kan öka din hastighet. Enligt tyngdlyftningswebbplatsen Project Swole är deadlift och barbell raderna en av de mest effektiva övningarna för att stärka dina ryggmuskler.
Steg 2
Förbättra din magstyrka. Din buk och din nedre del är din kärna, en muskelgrupp som är avgörande för atletisk framgång. Att ha en stark kärna håller din kropp ordentligt anpassad och i god form när du tränar. Detta eliminerar bortkastad rörelse och kan hjälpa till att förbättra din fjärilshastighet. Dessutom underlättar din kärna överföring av rörelse mellan din övre och undre kropp. För slag som fjärilen är denna överföring viktig, och med en effektiv energiöverföring kan du förbättra din hastighet.
Steg 3
Öva sparka med hjälp av fenor. Simbassängen Bob Magg föreslår att fenor kan vara särskilt fördelaktiga för förbättring av fjärilen och föreslår att man utför vertikala sparkar med fenor i poolens djupa ände. Syfte att utföra 30 vertikala sparkar den första sessionen och öka antalet på varandra följande sparkar med varje session. Detta kan stärka benstyrkan och förbättra din hastighet.
Steg 4
Öva din armteknik med fenor och kickboard. Håll en arm på kickbordet och koncentrera dig på rätt armpositionering och rörelse med fri arm. När din arm däck, byt armarna. Genom att bryta ner fjärilen i övre och nedre kroppsrörelserna kan du perfekta din form på varje innan du förenar dem.
tips
- Kontakta en simma tränare eller en konkurrenskraftig simmare för ytterligare hjälp vid att förbättra dina tider i fjärilen.
varningar
- Kontakta en läkare innan du börjar ett träningspass. Din läkare kan berätta vilka typer av träning, om någon, du borde undvika på grund av tidigare existerande förhållanden. Du bör låta din läkare veta att fjärilen kan krävas på din ryggrad, så att han kan göra rekommendationer baserade på din ryggradshälsa. Simma alltid med rätt tillsyn. Omedelbart sluta simma om du känner skarp smärta eller obehag.
